trening na mase do oceny...

Witam Wszystkich! Jestem tu nowy na forum i po przetrzebieniu forum i przeczytaniu wielu tematów postanowiłem, że założę swój plan treningowy fbw na masę i chciałbym żebyście go przejrzeli.

A więc 2 mies. temu zakupiłem ławkę ze sztangą i ciężarkami(ponadto mam jeszcze w domu 2 sztangielki), przez ten czas ćwiczyłem bez żadnego planu dość chaotycznie i przez ten czas przybrałem 2kg(jak myślicie dużo to czy mało?). Teraz postanowiłem ułożyć plan fbw bo jestem bardzo szczupły, a oto on:

TRENING

PONIEDZIAŁEK - klatka
Wyciskanie na ławce poziomej : 4 serii, 8-12x
Wyciskanie na ławce skośnej w górę : 4 serie, 8-12x
Rozpiętki : 4 serie, 8-12x

WTOREK - biceps + plecy + przedramię
Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc : 4 serie, 10-20x na rękę
Uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc : 4 serie, 10-20x na rękę
Uginanie rąk w siadzie opierając rękę o nogę : 4 serie, 8-15x na rękę
Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem : 2 serie, max

Wiosłowanie : 4serie,8-12x
Martwy ciąg : 4 serie, 8-12x
Szrugsy : 4 serie, 10-20x

ŚRODA - wolne

CZWARTEK - barki + triceps
Wyciskanie sztangi z sprzed głowy : 4 serie, 8-10x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę : 4 serie, 8-10x
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia : 4 serie, 8-12x

Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie, lub stojąc: 4 serie, 8-12x na rękę
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia : 4 serie, 10-12x na rękę
Pompki w podporze tyłem : 2 serie, 8-12x

PIĄTEK - nogi + brzuch
Wspięcia na palce z obciążeniem: 4 serie, 10-12x
Uginanie nóg na maszynie siedząc:4 serie, 10-30x
Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu: 4 serie, 10-20x
Przysiady ze sztangą na klatce: 2 serie, 8-12x

Skłony w leżeniu płasko: 4 serie, 20-30x
Unoszenie kolan w leżeniu płasko: 2serie, max
Unoszenie nóg w leżeniu płasko: 2 serie, max
Dodatkowo:
Skręty boczne i skłony boczne

SOBOTA - wolne

NIEDZIELA - brzuch

Skłony w leżeniu płasko: 4 serie, 20-30x
Unoszenie kolan w leżeniu płasko: 2serie, max
Unoszenie nóg w leżeniu płasko: 2 serie, max
Dodatkowo:
Skręty boczne i skłony boczne





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 55

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 mies.

Uprawiane inne sporty: troche piłki nożnej

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Tak na poierwszy rzut oka

1) plan nie dla Ciebie za mały staż

2) to trening dzielony nie FBW

3) daj 3 dni treningowe

4) nnie ma diety nie ma masy

pozdro

nie ma diety, nie ma masy... 100% racji.
Budulec - pełnowartościowe białko to podstawa. Węglowodany z różnym indeksem glikemicznym (proste i złożone) to podstawa. Jak chcesz zbudować masę mięśniową skoro nie dostarczasz odpowiednich ilości budulca + materiału energetycznego?

Dodam jeszcze jedną wskazówkę. Niedawno ukazał się krótki filmik w kilku serwisach kulturystycznych.

Porady Marcina Jabłońskiego dla początkujących:
http://kulturystyka.bajo.pl/news,13388,porady,marcina,jablonskiego,dla,poczatkujacych.html

Zobacz film od początku do końca.