masz dobre podejście do sprawy wiec dasz rade szybko zrealizować założenia
suple sprzedaj na siłce
gainer..w sumie mógłbyś kupić, ale nie teraz, daj sobie jeszcze z miesiąc treningu rozruchowego, żeby organizm wiedział co ma z sobą robić po siłowni
potem możesz dodać gainera ale popijając nim posiłki a nie między nimi.
zdr
"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"