trening do poprawy

witam prosze o poprawe mojego planu

poniedzialek plecy biceps

podciaganie szeroko 3x MAX
wioslowanie sztanga 12/10/8
wioslowanie hantla 12/10/8
martwy ciag 12/10/8

lamana stojac 12/10/8
naprzemiennie hantle 10/10/10( na reke)
mlotki 12/10/8
'21' 21/21

wtorek klatka triceps

wyciskanie plasko 12/10/8
hantle skos 12/10/8
wyciskanie glowa w dol 12/10/8
rozpietki/przenoszenie hantli 12/12/12

wyciskanie wasko 12/10/8
pompki na poreczach 12/10/8
francuskie 12/10/8


czwartek barki przedramie

wyciskanie 12/10/8
latanie 3x12/3x10/3x8
unoszenie bokiem w opadzie 12/10/8
podciaganie sztangi + szrugsy 12+20/10+20/8+20

podchwytem 20/20
nachwytem 20/20
z tylu 20/20
mlot 20/20

piatek

nogi

przysiady 12/12/12
prostowanie 12/12/12
suwnica 15/12/10
uginanie 12/12/12
wspiecia 30/30/30

Zmieniony przez - masterppp w dniu 2008-07-16 16:54:12

wiek?staz?wczesniejszy plan? dieta jest?

17 lat 8 miesiecy dieta jest wczesniejszego planu nie pamietam bo wracam po 1,5 miesiecznej przerwie ale napewno ten jest calkiem inny. dieta jest

Zmieniony przez - masterppp w dniu 2008-07-16 17:32:45

Plan FBW lepsze wyjscie dla ciebie, poczytaj uloz plan i wklej do oceny.

Split nie jest dla ciebie. Tak jak kolega wyrzej powiedzial FBW

zdr.