FBW na rzezbe do oceny

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 5-6s 15 12 12 12 ..90s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 15 15 15 90s
Plecy:
- Martwy ciąg 4-5s 12 12 12 12.. 120s
- Wiosłowanie sztangielką szeroki chwyt 2s 12 12 90s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 12 90s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąski chwyt 2s 12 12 90s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s 15 12 120s
- Wspięcia na palcach w siadzie 2s 15 15 90s


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 15 12 12 90s
Barki:
- Unoszenie sztangi z za karku 2s 15 15 120s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12 12 60s
-,, Dzien dobry "2s 12 12 120s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s 12 12 90s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 2s 15 15 90s
Nogi:
- przysiady wykroczne ze sztangielkami 2s 15 12 90s
- wspięcia na palcach z sztangą na barkach 2s 15 15 90s
pon-A
srb-B
czw-A
do tego w dni nietrningowe robie HIIT i A6W codziennnie i co myslicie jeszcze o tym żeby dodoac jakieś spalacze i porządny trening brzucha do tej A6W

wszystko fajnie tylko po co ta klatka ma tyle serii???

pozdro

klata ma z tego powodu tyle seri że mam za mało obciązenia na gryfie obecnie Pytałem co zrobić zanim je do kupie i otrzymałem odpowiedzi zeby dodac serie

mysle że spoko i może już nic nie dodawaj żeby organizm miał czas sie zregenerować:) podrawiam:)

Wg mnie zrób powtórzenia w zakresie ok 15 i maxymalnie spowalniaj ruch negatywny (opuszczanie).

edit:
oczywiscie chodzi mi o tą ilosc serii na klatke.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-07-16 18:43:48

wkleje tu takze mój plan na mase morze ktoś sie pokusi o ocene także jego
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 5-6s 12 10 10 8 ..120s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 15 12 12 120s
Plecy:
- Martwy ciąg 4-5s 12 10 10 6 .. 120s
- Wiosłowanie sztangielką 2s 10 8 90s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 12 90s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąski chwyt 2s 12 10 120s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s 12 10 2min
- Wspięcia na palcach w siadzie 2s 12 12 90s


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 10 8 6 90s
Barki:
- Unoszenie sztangi z za karku 2s 15 12 120s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 8 6 120s
-,, Dzien dobry "2s 10 10 120s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s 12 12 90s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 2s 10 8 120s
Nogi:
- przysiady wykroczne ze sztangielkami 2s 10 8 120s
- wspięcia na palcach z sztangą na barkach 2s 12 12 90s
pon-A
srb-B
czw-A
Oto mój plan na mase prosił bym o ocene i poprawe w razie potrzeby . Mam pytanie także do progresji w tym planie czy stosuje się ją podczas ciwiczen czy tylko w skali treningów stosując progresje liniową ?? A takze mam problem z nogami poniewaz zdaje mi się ze za szybko mi rosną czy mam się tym przejąc i obciąc po seri czy nieprzejmować ???

To czy masa czy rzeźba to regulujesz dieta.