Odchudzanie i cwiczenie prosze o pomoc!!!!!!!

Siemka. Mam 14 lat .171 cm wzrostu i warze 61kg.Chcialbym cos schudnąc.Często gram w piłke jakies 5 godz dziennie ale wydaje mi sie że to za mało daje jakies max 1 kg miesięcznie.Co mam jesc na obiady śniadania i kolacje??A tak wogule na śniadanie jadam 2 kromki chleba z(kiełbasa + pomidor lub jajecznica z serem)Na obiad jadam zazwyczaj cos (z kurczaka np. udko 1 szt lu piers 1 szt do tego ziemniaków 6 szt oraz surówka lub wątrubka reszta to samo . Na kolacje jadam kanapki z ( kiełbasa + pomidor lub pieczony chleb w tosterze 4 sztuki z serem. To tyle o mnie pomurzcie bardzo prosze.Som wakacje i chciałbym schudnąńć chodz 4 kg .Pomurzcie Hugo.

na poczatek wywal z swojego jadlospisu:słodycze,fast=foody,biale pieczywo,tluste miesa,wedliny,kiełbasy,cukier,napoje słodzone

i zmien odrzywianie na 4-6posiłków mniejszych nie jedz weglowodanow przed spaniem tylko białko z produktow to polecam
weglowodany:ryz biały,brązowy,paraboliczny,kasze jeczmienna,gryczana,kus-kus,makaron razowy,durum,płatki owsiane,otreby,chleb razowy,graham
białko:chude mieso drobiowe,wołowe,chuda wieprzowina,jajka,twarog,ryby(tunczyk,makrela wedzona,panga,minataj)
tłuszc:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni,słonecznika,siemie lniane,sezam
jedz dużo warzyw,pij wode mineralna

narazie nie stosuj żadnej diety,jestes za młody stosuj sie do tego co ci napisałem,jedz pelnowartosciowe posiłki,efekty przyjda masz tu link do 10 wsazówek żywieniowych i tego sie trzymaj
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html


Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-17 00:15:15

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-17 00:15:49