Zdrowe odchudzanie i mięśnie!!!

Witam!

A więc zaczynam jestem młodym chłopakiem który chce pozbyć się tłuszczu nie jestem gruby i nie jestem chudy mam fałdki na brzuchu ogółem posiadam według mnie za dużo tłuszczu i chce się go pozbyć!!!
Chciałbym mieć dobrą sylwetkę za wszelką cenę i w tym moja prośba do Was co mam zrobić aby schudnąć przy czym mieć także piękną sylwetkę? Chodzi mi tu o ćwiczenia dietę itp. co mam stosować robić aby osiągnąć takie efekty???

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16lat

Waga: ok80-82kg

Wzrost: 183cm

Obwód klatki: 94cm

Obwód ramienia: 28cm

Obwód talii: 84cm

Obwód uda: 62cm

Obwód łydki: 40cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Wakacje aktualnie.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jeżdżę na desce ok 1 godz dziennie każdego dnia.

Odżywianie: Jem ogólnie zwykłe obiady ziemniaki surówka sos. Nie przepadam za warzywami.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: 100% zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Poświęcę na ćwiczenia tyle czasu aby dały jakiś efekt.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest możliwe wprowadzenie suplementów redukcyjnych chociaż wolałbym tego uniknąć.

Stosowane wcześniej diety: -

Na początek w takim wieku po prostu stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych i uprawiaj jakiś sport. Na odchudzanie, biorąc pod uwagę fakt, że gruby nie jesteś, jeszcze nie jest pora.