Nogi:
1 przysiad 2x15
2 uginanie nog w lezeniu 1x15
3 wspiecie na palce siedzac 1x15
klatka:
1 plaska 2x15
2 rozpietki 1x15
plecy:
1.sciaganie linki z wyciagu gornego do karku bo nie moge zabrdzo dac progresje w podciaganiu 2x15
2.wioslowanie sztangielka 1x15
3 i tu wlasnie mam problem moze jakis pomysl na 3 cw :D niechce mc bo chcialby robic przysiad
barki.
1. wyciskanie sztangi zza glowy 2x15
2. unoszenie sztangielek bokiem 1x15
dam tu szrugusy zeby mi nie przeszkadzalo by barkach 1x15