trening klatki i barków do oceny

nie jestem przekonany co do FBW ale miesiac mi nie zaszkodzi. Zobacze jakie efekty i pomysle co dalej

jeśli decydujesz sie np. na poświęcenie jednej sesji na bica to najpierw zrób dobra rozgrzewke i po co 12 serii!? bic to mała grupa mięśniowa i wystarczy 7-8 serii.12 mozesz robic na klate.
a co do klaty to zaczynaj od tych miesni ktore masz slabiej rozwiniete tzn. górna,dolna czy srodkowa czesc klatk.
jesli chodzi o maszyne to lepiej zostawiaj na koniec.
co do barków oki,ale wystarcza 3 cwiczenia po 3 serie na przednia,boczna i tylna czesc barku
pozdro

nie ma innej rady, proszę wziąc się za czytanie; https://www.sfd.pl/***_SPIS_TRESCI_***-t301411.html

a tak -już dla ciekawości- dlaczego drogi autorze tego posta, tylko tak naprawde, taki trening obrałes sobie aby trenować jedną grupę na każdej sesji treningowej...?

Emillos:
chcial bym skupic sie na gornej i srodkowej czesci.
co do barkow to ktoro cwiczenie powinienem wyzucic?

apokalipsa:
Od dawna planowalem cwiczyc na wakacjach 6x w tyg, wiec wychodzi 1 partia dziennie:P

ale dlaczego... z racji, że treningi lżejsze, napewno tak, lecz nie jest powiedziane, że lepsze...

lepiej juz zmniejszyc intensywność a zachoawc rozsądną ilośc i częstotliwość...

jednakże jesli odpowieda ci taki model to można oczywiście i pod ten uklad ułozyc plan, lecz trzeba to zrobic rozsądnie.

choc szczerze mówiąc- wcześniej czy później taka "formuła" raczej cię zniechęci

chyba, że jesteś zapaleńcem -jak mało kto, ale wtedy właśnie trzeba tym wiecej uważać aby nie doprowadzić/w nadgorliwości/ to negatywnych skutków dla mięsnie, u.nerwowego i ogolnie dla organizmu.

więc tym bardziej trzeba podejść do tego z dystansem

więc zaczynaj od skosu tzn. sztanga i rozpiętki,potem na prostej,a potem na maszynie baterflay
co do barków to odwrotne rozpiętki możesz pominąć