prosze o ocene planu na mase

Klatka piersiowa
Wyciskanie na ławce poziomej - 12 10 10 8
Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 12 10 8
Rozpiętki na ławce skośnejj 12 10 8 8

triceps
Wyciskanie francuskie -12 10 8 8
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie -12 10 8
biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12 10 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 12 10 10
Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano 12 10

Barki
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 10 8 8 6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 12 10 8
unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 10 10 8 8

Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 15 12 10 10
uginanie nog w leżeniu 12 10 10
Wspięcia na palce ze sztangąna plecach- 15 15 12 12
plecy
- Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10

przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:12
.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 12
Rozkład
1Klatka przedramiona
2 barki triceps
3 plecy biceps
4 nogi

prosze o ocene z góry dziękuje

Wypelnij ankiete.

zdr.

Nie chcialbym sie za bardzo udzielac bo z pewnością nie jestem tak doświadczony jak nitktórzy specjaliści z SFD, ale raczej kazdemu wchodza inne cwiczenia i inna ilosc serii itp..
ale jak juz patrze to Myslalbym bardziej o powtorzeniach "12,10,8,6" z ciaglym zwiekszaniem ciezaru. Nie za malo cwiczen na triceps ;>?

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 75 kg

Wzrost : 177 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : poł roku

Uprawiane inne sporty : zadnych

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki

Dieta : nie mam

Przeciwskazania medyczne : nie mam

Zażywane suplementy : żadnych

1. Trening dla ciebie to FBW, a nie split.
2. Radze ulozyc diete i starac sie ja trzmac

zdr.