Proszę o pomoc.

Witam. Z góry przepraszam że będę pisał jak laik ale kompletnie się na tym nie znam! Potrzebuję tylko dwóch krótkich porad bo wszystko inne wiem. Więc proszę o zlitowanie się i nie odsyłanie do wyszukiwarki tylko poświęcenie 3 minut i odpisanie. Piszę z profilu kuzyna który ma tytuł specjalisty w treningu dla zaawansowanych i to on polecił mi to forum w kwestii mojego problemu. Wiem że to największe w Polsce forum sportowe i na pewno uzyskam tutaj fachową poradę. Kuzyn na odchudzaniu się za bardzo nie zna więc skierował mnie do was. Mam następujące pytania:

1. W ostatni rok (trenując na siłce może 2-3 miesiącem, zaniedbałem się) przytyłem 6kg z czego ok. 4 to tłuszcz. Aktualnie warzę 86kg przy wzroście 188cm. Wiek 21 lat. Czy to dużo jak na ten wzrost?

2. Ćwiczyłem na siłowni rok temu, trochę rekreacyjnie i nie stricte masowo. Bardziej dla zdrowia. Ale praktycznie ostatni rok to przerwa w treningach bo nie mówię że 2 miechy treningu tu wystarczający makrocykl. Przez to też przytyłem te 6kg. Chcę zacząć nad sobą pracować. Ale że są wakacje nie mam ochoty na porządną reudkcję, wiadomo, czasem jakiś grill, czasem ognisko, a to gryzie się z dietą. Dla tego postanowiłem po prostu nie przesadzać z jedzeniem. Posiłki na styk, żeby zaspokoić głód, nic ponad to. Częściej a mniej. Ale moje pytanie wiąże się nie z dieta a z treningiem redukcyjnym. Ustaliłem sobie plan marszobiegów. Dwa lata temu biegałem po 20 minut, samym biegiem. Dawałem radę ale byłem na wykończeniu po takim biegu, mimo że tętno nie było tragiczne. Z tego co mierzyłem w tym roku to z kondycją u mnie nie jest jeszcze najgorzej. Na początek chciałem przez tydzień realizować plan w stylu bieganie z rana na czczo na zasadzie 5 minut marszu, minuta biegu, potem znowu 5 minut marszu i tak 5 razy. W sumie wyszło by 24 minuty, 20 minut marszu i 4 minuty truchtu. Wiem że to śladowa ilość ruchu ale chciałem realizować to na początek. Czy to nie za mało? Czy wystarczająco na początek? Jeśli nie to powiedzcie jak mam "marszobiegać".

Pozdrawiam!

Nie lubimy tu tych z treningu, *******laj!!












1.

a skąd wiesz, że 4 kg to tłuszcz? jak to sprawdziłeś?
Czy dużo czy mało nie można stwierdzić, bo nie wiemy jak wyglądasz.
Jeden będzie miał 86kg czystego mięśnia, drugi tłuszczu.

2.

(Po posiłku) taki system treningu może być. Na początek u większości jest wskazany w takiej formie, ale mało kto chce słuchać.

Co do jedzenia na styk - możesz cały dzień jeść ziemniaki czy cukierki i też będziesz najedzony.
Trzymaj dietę wg 10 przykazań żywieniowych przynajmniej, bo Twój pomysł jest średni.

pzdr/

Ja z treningu nie jestem, ale widzę że macie tu ostrą rywalizacje odchudzaczy z masownikami . Ok, posłucham Cie w obu kwestiach i pomyślę nad dietą, chociaż nie wiem co z tego wyjdzie, ale w miarę możliwości...dzięki za rade. Teraz już wiem co poprawić. Temat można zamknąć, usunąć, wsadzić sobie w buty lub cokolwiek kto chce .