Dieta na mase do poprawy

Diete zrobiłem w programie Vitalmax'a
Zapotrzebowanie: 3000kcal
Waga: 85kg
wzrost: 184cm
Wiek: 20 lat

I posiłek(7:00):
Mleko 2,0% tł 250 g
Musli z owocami 75g
2 jajka

II posiłek(9:30):
Pierś 105g
Ryż biały 75g
Banan 180 g

TRENING

III posiłek(12:30):
Pierś 150g
Ryż biały 75g
Warzywa( 1 pomidor + cebula)

IV posiłek(15:00):
Twaróg półtłusty 125g
Szczypiorek 20g
bułka grahamka 50g

V pisiłek(18:00):
Jogurt 2% 500g
Musli z owocami 50g
jajko

IV posiłek(21:00):
Twaróg półtłusty 100g
Oliwa z oliwek

Prosze poprawcie i dajcie jakieś wskazówki :)
i jeszcze jedno:) Mam troche za mało tłuszczu w diecie co mam zrobic??

I posiłek(7:00):
Mleko 2,0% tł 250 g
Musli z owocami 75g
2 jajka

Zamiast musli daj płatki owsiane z orzechami (źródło tłuszczy)

II posiłek(9:30):
Pierś 105g
Ryż biały 75g
Banan 180 g

ok,ale banana po treningu zjedz

TRENING

III posiłek(12:30):
Pierś 150g
Ryż biały 75g
Warzywa( 1 pomidor + cebula)

ok,ale nie zaleca się warzyw w posiłkach okołotreningowych

IV posiłek(15:00):
Twaróg półtłusty 125g
Szczypiorek 20g
bułka grahamka 50g

Dodaj jakieś tłuszcze np. orzechy włoskie,rybe, jajo

V pisiłek(18:00):
Jogurt 2% 500g
Musli z owocami 50g
jajko

Co to za jogurt ? ^_^ Musli wyrzuć zmień na jakieś białeczko


IV posiłek(21:00):
Twaróg półtłusty 100g
Oliwa z oliwek

Ok


Mam troche za mało tłuszczu w diecie co mam zrobic??

Najlepiej to je dodać możesz je dodać do śniadania w postaci orzechów włoskich, do posiłków po treningu (IV, V) w postaci pestki dyni,oliwy,ryb

Powodzenia

Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-07-16 23:33:31

I posiłek(7:00):
Mleko 2,0% tł 250 g
Musli z owocami 75g
2 jajka
platki owsiane+mleko+orzechy+warzywko+jajka

II posiłek(9:30):
Pierś 105g
Ryż biały 75g
Banan 180 g
ok

TRENING

III posiłek(12:30):
Pierś 150g
Ryż biały 75g
Warzywa( 1 pomidor + cebula)
ok

IV posiłek(15:00):
Twaróg półtłusty 125g
Szczypiorek 20g
bułka grahamka 50g
daj tunczyka+makaron durum+warzywa+oliwa

V pisiłek(18:00):
Jogurt 2% 500g
Musli z owocami 50g
jajko
daj kasze+jajko+warzywa+oliwe


IV posiłek(21:00):
Twaróg półtłusty 100g
Oliwa z oliwek
dodaj warzywa

oczywiscie zaminiaj ryz/kasza/makaron/płatki owsiane/chleb razowy
mieso/ryby/jaja/twaróg orzechy/pestki dyni,słoneczmika,olej lniany