HST - do oceny - nie za dużo ćw. ?

Trening - HST - plan
Przysiad ze sztangą lub Martwy ciąg na prostych nogach
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Pompki na poręczach
Wiosłowanie
Wyciskanie sztangielek siedząc
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc

W 15-tkach 1 seria wszedzie oprócz MC, Wycisku na skosie, oraz BIC/TRIC.
W 10-tkach 2 serie na duże gupy , 1 seria na małe grupy
W 5-tkach 3 serie na każde ćw.
Negatywy jeżeli dam rade zrobie ale odejme niektóre ćw. lub jak dam rade to robie wszystko.




Zmieniony przez - ikar13 w dniu 2008-07-16 23:45:19

Zmieniony przez - ikar13 w dniu 2008-07-16 23:45:48

plan ok mozesz najwyzej odjac Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia. JAk bedize ok z dieta bedzie ok, jezeli troche za duzo w nastepnym hst zrobisz mniej

Dieta to podstawa ;] Musi być ale to w innym dziale napisze jeszcze ;]

Co do unoszenia bokiem w opadzie - chce trochę nadrobić bo prawie tych mięśni nie mam.

No mam nadzieje że dam rade - jak coś odejme.
Dziękuje za odp. Więcej nie truje ;]
Czytam wszystko na sfd o HST więc już nie pytam

jak jest to priorytetem to zostaw, powodzenia i pochwal sie wynikami po zakonczeniu cyklu, pamietaj zeby zrobic 2tyg dobre roztrenowanie

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-17 00:04:01

Ogólnie HST dopiero zaczynam 25 sierpień bo za 3 tyg. wakacje więc się raczej nie wyrobie.

ALe pomału zaczynam się przygotowywać ;]
Plan, dieta, itp. Bedzię dziennik trenigowy dla motywacji ale to 25 sierpnia ;]