Dieta do poprawy. Potrzebna pomoc

6:30
Mały posiłek(rano jakos slabo mi się je):
Serek wiejski jedno opak + dwie kanapki+ jogurt
lub
zupa mleczna z musli + kanapka
10:00
2-3 kanapki + sałatka jarzynowa lub warzywa
+shake*
14:00
Obiad: pierogi+kawalek kurczaka
Lub ryz z kurczakiem i warzywami
16:30
Posiłek przedtreningowy: podobny jak obiad+ shake*
17:30
trening
20:00
Posiłek potreningowy: 200g białego sera ze świeżymi warzywami + 2 bułki + owoce np. 2 banany
Przed snem
Shake*

Domyslam się ze w diecie jest za malo węglowodanów, za malo jest chyba tez kalorii ale nie wiem skad je pozyskac bo organizm mi się przyzwyczail do duzej ilości mniejszych posiłków. Powinienem chyba spożywać okolo3500-4000kcal dziennie. Dodam że mam 188 wzrostu i 80kg wagi. Biceps to nędzne 36cm,reszty nie mierzyłem, jedynie plecy sa zadowalających rozmiarow. Miedzy 6:30 a 16:30 jestem w pracy lub w drodze do niej/z niej. Praca siedząca, nie fizyczna a umysłowa. Mam dostęp do kuchni i kuchenki mikrofalowej, posiłki mogę spożywać kiedy chce. Proszę o pomoc. Pozdrawiam
*-shake witalmaxu, typowa masowka, 250ml, zrobiony na wodzie, okolo150kcal bialko 10g, wegle 30g

6:30
Mały posiłek(rano jakos slabo mi się je):
Serek wiejski jedno opak + dwie kanapki+ jogurt
lub
zupa mleczna z musli + kanapka
daj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka
10:00
2-3 kanapki + sałatka jarzynowa lub warzywa
+shake*
daj tu ryż/kasze/makaron+mięso/ryba jajka+warzywa+oliwa
14:00
Obiad: pierogi+kawalek kurczaka
Lub ryz z kurczakiem i warzywami
ryz z kurczakiem i warzywami ok. dodaj oliwy
16:30
Posiłek przedtreningowy: podobny jak obiad+ shake*
ok
17:30
trening
20:00
Posiłek potreningowy: 200g białego sera ze świeżymi warzywami + 2 bułki + owoce np. 2 banany tu bezposrednio po treningu możesz dac banany a 30min pózniej ryż biały+piers z kurczka,
Przed snem
Shake*
możesz dac twaróg+warzywa+oliwe,ale w ostatecznosci odżywka może zostac

A ten shake to na jakim bialku masz? Zwroc uwage zeby na noc odzywka bialkowa byla z rodzaju tych przeznaczonych na noc (na kazeinie mirecalnej lub z wiekszoscia kazeiny). W kazdym razie ten sam shake na noc i po treningu odpada. Po treningu potrzebujesz bialek szybkoprzyswajalnych, na noc czegos co sie dluzej trawi.

po treningu najlepiej WPC
a na noc odżywke opartą na kazeinie

No to wlasnie to napisalem :P

shake jest taki: http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=395699295 

nie widze tu kazeiny...:
Wartość odżywcza w 100g preparatu:

* Wartość energetyczna 1532kJ/366kcal
* Białko 27,21g
* Węglowodany 61,14g
* Tłuszcz 0,82g

Minerały:

* Potas 1250mg
*
Magnez 510mg
* Wapń 510mg

Witaminy:

* Witmina C 31,68mg
* Witamina E 4,29mg
* Niacyna (Nikotinamid) 9,5mg
* Kwas pantotenowy 3,52mg
* Witamina B6 1,26mg
* Tiamina (witamina B1) 0,92mg
* Ryboflawina (witamina B2) 0,86mg
* Folacyna (kwas foliowy) 0,10mg
* Biotyna 0,08mg
* Witamina B12 0,50μg

Suplementy:

* Kreatyna 100mg
* Tauryna 100mg
* L-glutamina 50mg


Skład aminokwasowy w 100 g preparatu:

* Izoleucyna 1513mg
* Leucyna 2564mg
* Lizyna 2181mg
* Metionina 613mg
* Cysteina 408mg
* Fenyloalanina 773mg
* Tyrozyna 972mg
* Treonina 1621mg
* Tryptofan 627mg
* Walina 1502mg
* Arginina 768mg
* Histydyna 554mg
* Alanina 1063mg
* Kwas asparaginowy 2560mg
* Kwas glutaminowy 5380mg
* Glicyna 481mg
* Prolina 2115mg
* Seryna 1236mg

To to nie jest bialko tylko gainer. To sa dwie rozne rzeczy. Niezle bys wygladal, gdybys to pil codziennie na noc przez miesiac czasu...
Bierz go po treningu w celu uzupelnienia diety, ale jezeli jestes poczatkujacy (zgaduje, ze tak), to szkoda kasy na takie cos. Na noc twarog (najlepiej z oliwa i warzywami)

więc wyal tego shaake z diety(bio jak napisał dezbete to gainer) skup sie na miesie/jajach/rybach/twarogu

tyle ze jestem typowym ektomorfikiem, chce zyskac mase. Zuzylem juz ponad 2 kilo tego gainera i nadal bieda, przy tej diecie ktor aopisalem powyzej... dlatego szukam pomocy ocb wlasciwie:)

a o tym ze shake to typowa masowka to ja wiem i napisalem pod koniec pierwszego posta... czytajcie pliz

zamiast tego shake dał bys w innych posiłkach wiecej ryzu/kaszy/makaronu/płatków,miesa/ryb/jaj to podbije kalorycznosc,gainer to tylko uzupełnienie w ostatecznosci

a przed snem to twaróg bo zawiera w sobie kazeine czyli białko wolnowchaniajace sie + ewentualnie troche oliwy dla wolnniejszego wchaniania i warzyw dla zdrowia

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-17 14:25:15