dieta-ocena

Witam
dopiero zaczynam walkę z panem tłuszczem i chciałem się was spytać o ocenę oraz po radę w moich wysiłkach.
Start nastąpił jakiś miesiąc temu.
Posiłki wyglądają następująco:
Śniadanie:
jogurt z musli
II Śniadanie:
2wasy z serem lub chudą wędlinką
Obiad:
ryż/makaron-pierś lub sałatka z kurczakiem
Kolacja:
twaróg lub serek wiejski


Ćwiczę co 2 dzień 1-1,5h:
Rozgrzewka 10-15min aeroby
abs-8min
ławeczka 40kg 10/10/10
ławeczka łamana 25kg 10/10/10
nie znam oryginalnych nazw więc napisze po swojemu lub po angielsku
rozpiętki(flys) 15/15/15
standing rows 15/15/15
upringht rows 15/15/15
wszystkie podnoszenia z boku z przodu i do góry 15/15/15
rear raise 15/15/15
biceps na łamanym 15/15/15
triceps 15/15/15
triceps za plecami 15/15/15

w dni wolne od siłowni rower po 50km albo biegi 5km
zamierzam teraz brać therm line codziennie oraz l-karnitynę przed treningiem.
Z góry dzięki za pomoc



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 78

Wzrost: 178

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 88

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie-1,2razy w tyg
rower-2razy w tyg

Odżywianie: jak u góry

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: dobre

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4razy w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe

Stosowane wcześniej diety: nie

za mało jesz ... poczytaj posty podwieszone tam jest wszystko ładnie opisane Musisz do śniadania węglowodanów dorzucić ...

Muscli z jogurtem to jest bez sensu ... lepiej płatki owsiane z orzechami i mlekiem oraz jakieś jajka ...

Musisz dużo poczytać

Co do treningu tez jest zły rób trening FBW poczytaj o nim w "Trening dla początkujących" napisz tutaj jeszcze raz porządną swoją diete (z wyliczeniem zapotrzebowania) to się ewentualnie poprawi