Trening: ACT + ABS

Witam,
rozpoczyna swoją przygodę z siłownią i mam pare pytań ale pierwsze:

I mój trening ACT:

1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch)
2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda)
4. wyciskanie na maszynie ( barki)
5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa)
6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu)
7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki)
8.uginanie ramion z hantlą (biceps)
9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy)
10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona)
11. spięcia na maszynie siedząc (łydki)

Na siłownię chodzę w poniedziałek, środę i piątek. We wtorek, czwartek i sobotę chcę robić ABS- czy to dobry pomysł?? Dałem kursywą ćwiczenia na brzuch na siłowni, bo mam zamiar je usunąć- chyba nie ma sensu dodatkowo męczyć brzucha.
Wychodzi mi teraz 10ćwiczeń- trochę mało, jeżeli w ATC ma być ~12 stacji. Moze ktoś mi poradzi jakie jeszcze ćwiczenia można dodać??

I jeszcze ktoś mógłby mi pokazać ja wygląda
10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona)??
Można to zastąpić tym ćwiczeniem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11  ??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 66kg

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: jeżdżę 1.5km na siłownie na rowerze, do tego 1-2razy w tygodniu gram rekreacyjnie w siatkówkę

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest (porawiona w dzile Odżywianie)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch)
2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) - daj przysiad tylni
3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda)
4. wyciskanie na maszynie ( barki) - lepiej hantle
5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa)
6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu)
7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki)
8.uginanie ramion z hantlą (biceps)
9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy)
10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona)
11. spięcia na maszynie siedząc (łydki)

To ćwiczenie co pokazałeś to jest prawie identyczne co uginanie ramionze sztangą z tyłu stojąc... wystarczy, że staniesz za sztangą (będziesz miał ją z tyłu - może być to nawet pusty gryf 20 kg), prostujesz się i robisz uginanie. To nie takie trudne

a te 10 stacji jest ok
abs możesz robić, wtedy opuść ćwiczenia na brzuch.
Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-17 10:24:10

Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-17 10:24:41

~12 oznacza - około 12, więc 10 jest git
Ja sam mam 10 stacji i jest chyba dobrze..

Heh- wiem co onacza "~" :] Jedak wolę ćwiczyć więcej niż mniej, więc wolę kiedy ~12 <=> >12 :P

Będę teraz jechał teraz 4 tydzień ACT, co za tym idzie 4 obiegi.
I sie teraz zatanawiam, kiedy przejśc na FBW. Czy już po tym tygodniu mogę przejśc na FBW, czy lepiej jechać ACT jeszcze przez tydzień lub dwa. Jeśli to drugie to cały czas walić 4 obiegi??

swobodnie możesz zacząć już inny trening fbw