waga -85
wspłóczynnik aktywnosci 1,3 (3x siłka 2x biegi 7km)
i tak wyglada zapotrzebowanie:[imghttp://img291.imageshack.us/img291/9937/zapotyrzebsj6.jpg">
to sobie ułożyłem dietke metoda prób i błedów:)
sniadnie:
białka jaj 126 gram (takie pytanko kiedy ważyc ja zwazyłem po ugotowaniu i wyrzuceniu zółtek)
mleko - 150
płatki nestle fitnes - 40
banan - 134
------------------------
b-23g tł-2 W-69 Cal-389
posiłek nr 2 13:00
cyc -150 gr
ryż 100 gr
oliwa z oliowek 27g
-------------------
B-39 T-30 W-77 cal-731
tu jakos trening okolo 15:30
45 mint. po teningu posilek 3:
ryż -100g
wołowina/cyc - 200 g
oliwa z oliwek -27g
---------------------
b-50 t-32 w-77 cal-796
przed spaniem -4
tuna -130g
odzywka bialkowa 45g
--------------------
B-57 T-3 W-4 cal-275
i do tego jakos dorzucam jakies warzywa/sałatki typu:
pomidor 40g sałata, ogórek, marchewka itp...
to moje pierwsze próby z dietka wiec prosze o wyrozumiałość:) i licze na dobre odpowiedzi;)