R_Gutek kilka fotek z biwaku do ocenki ;-)

Gutek twoja forma zawsze mi sie podobała jako jedna z nielicznych na tym forum, dobre barki wzgledem klatki i bicepsu, były jakies cykle na SAA ? czy jeszcze czekasz na to ? Dobry z Ciebie materiał bedzie na kulturyste, wklejaj wiecej fotek bo jestem ciekawy jak sie potoczy twoja przygoda z tym sportem

Dzięki zarówno za pozytywne jak i negatywne opinie.

Nad nogami pracuję a jeśli chodzi o plecy to wrzuciłem je na pierwszy dzień treningowy i poświęcam im ogromną uwagę. Podobno szerokość jest ale do reszty są za słabe- to opinie znajomych.

Co do moich fotek, to będę wklejał stopniowo- jak będą jakieś solidne postępy.

dla Damuros mój trening rąk, o który prosił:
W tym planie robisz na przemian 3 serie bicepsa potem 3 serie tricepsa. W ten sposób robisz 3 ćwiczenia na bica i 3 na trica.
A oto proponowane przeze mnie ćwiczenia:
1.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI SIEDZĄC NA SKOŚNEJ ŁAWCE <oburącz bez skrętu nadgarstków> 3x10 (biceps)
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM <wykonaj z prostym gryfem> 3x10 (triceps)
3.UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU <oburącz, pełne, dokładne ruchy> 3x 12,10,8 (biceps)
4.WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC <jednorącz> 3x10 (triceps)
5.UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM <możesz zrobić w podporze o kolano siedząc bądź bez podporu stojąc> 3x10 (biceps)
6.WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC <ze sztangielkami- jakbyś chciał schować za sztangielkami twarz- chwyt młotkowy> 3x12 (triceps)

Nie bez powodu tak są rozmieszczone ćwiczenia. W momencie, gdy robisz 3 serie na bica, odpoczywa tric i tak na zmianę. Jest to świetna metoda na rozbudowanie ogromnych "łap".

Zaznaczam, że tą metodę poznałem od mojego instruktora z siłowni o ponad 25 letnim stażu treningowym. Ćwiczenia dobrałem sam pod moje potrzeby.

jeszcze 2-3 lata i b-50 bedzie na 4 miejscu i tak juz sa dwie wieksze od niego osoby na forum cwicz a bedziesz 3

dzięki za komplement ale ja widziałem tu gości o sylwetkach, o których mogę pomarzyć.

Ale nie powiem, to motywuje do działania

jaki wiek , ladna sylwetka , ladne ramie 46 to chyba po ostrym treningu ?

wiek: 19 - ma w profilu

kawal byka i to w dodatku 19 lat dopiero,sog

dzięki
chyba nawet więcej pyknęło niż 46 wczoraj po treningu
ale zawsze lepiej troche zaniżyć, żeby nie było rozczarowań