1) wyciskanie sztangi zza pleców siedząc 2 serie
2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
3) wyciskanie sztangi płasko 3 serie
4) prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
5) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 serie
6) przysiad ze sztangą 3 serie
7) martwy ciąg na prostych nogach 3serie
8) uginanie ze sztangą 2 serie
9) wspięcia stojąc 3 serie
10) brzuch
Czy znajdzie się gdzieś miejsce na przedramię? Czy może drugi zestaw zrobić z przedramieniem i ćwiczyć A-B-A tygodniowo i ustawić że przedramię 2razy w tygodniu? tylko nie wiem gdzie wpleść te przedramię.