Niedawno ulożyłem sobie diete na mase i teraz proszę o wszelkie poprawki dotyczące diety.
Dane:
waga-57kg
wzrost-176cm
Siłownia:chodze od 2 miesiecy co drugi dzień
Rodzaj-ektomorfik
Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie na:
3263 kcal
142g bialka
85g tłuszczu
O to dieta którą ułożyłem:
I śniadanie:
Mleko 0%[t]-200g 33[kcal] 3,4 0[t] 5[ww]
Płatki owsiane-100g 390[kcal] 12 7[t] 69[ww]
2 jajka 180[kcal] 13 11[t] 1[ww]
II Śniadanie:
Ryż brązowy-100g 353[kcal] 7,1 1,9[t] 76,8[ww]
2 kromki chleba razowego z 2 plastrami żółtego sera
łyżka oliwy z oliwek
Obiad-to juz niezależy odemnie,ale czesto jest miesą
Po obiedze dextroza z kreatyna+gainer bolic 6000
Trening-1,5h
III POSIŁEK POTRENINGOWY:
dextroza i kreatyna+ostrawia wpc80
Ryż biały-100g 349[kcal] 6,7 0,7[t] 78,9[ww]
Banan
IV Posiłek:
twaróg półtłusty/chudy-100g 132[kcal] 18,7 4,7[t] 3,7[ww]
Makaron durum
v Posiłek:
2 jajka 180[kcal] 13 11[t] 1[ww]
łyżka oliwy z oliwek
twaróg półtłusty/chudy-100g 132[kcal] 18,7 4,7[t] 3,7[ww]
2 kromki chleba razowego z 2 plastrami żółtego sera i pomidorem
Łącznie:
2478-kcal
141g-Białka
75g-tłuszczu
330g-ww