Pytanie do fachowców...

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9

Witam kolegów.Chce zredukowac 4-5 kg.Poleciał ciach na maca i cole.Na sniadanie sałatka z kurczakiem,obiad mieso + ryż,kolacja róznie.Zaczałem poranny bieg interwałowy plus do tego chce dołaczyc brzuszki(poł h minimum w tym 6 cwiczen).Zaznaczam ze nie interesuje mnie spadek masy miesniowej oraz suplementacja.Czy dwa treningi dziennie dadza pozadane rezultaty?Jak skorygowac zywienie?Z góry dzieki za cenne porady

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

1. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
2. Odejmij od tego 500kcal
3. 3 razy w tyg silownia, okolo 45 -60min
4. Jak waga slabo spada w dni nietreningowe dodaj basen/pilke nozna albo co tam lubisz po okolo 45 - 60min
5. Bazuj diete na:
WEGLOWODANY: ryz ciemny , makaron ciemny , chleb brazowy, platko owsiane,
BIALKO: piers z kurczaka/indyka, chuda wolowina / ryby, serek wiejski, mleko ogranicz do szklani dziennie, jajka
TLUSZCZE: orzechy, tluste ryby, oliwa z oliwek,

do tego duzo warzyw , a owoce tylko z rana i w okolicach treningu, staraj sie jesc 5 razy dziennie

Trenuj raz dziennie, trzymaj sie zasad zywieniowych, raz na tydzien zjedz sobie posilek jaki lubisz np pizza. 2 miesiace i powinno 5kg spasc

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-17 14:20:42

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

Martainn

Ekspert

Szacuny 98 Napisanych postów 6776 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 50488

Żywienie:
5-7 posiłków co 2-3 godziny
Śniadanie najbardziej obfite. Węgle, białko + tłuszcze np:
Płatki z kefirem, jajka, omega 3 i owoce
II śniadanie ma rozpędzić metabolizm:
Np: Mięcho skóry, kromka razowca, warzywa, oliwa, orzechy
Obiad:
Ma dostarczyć energii na trening:
Np ryż, kasza
Mięcho/ryba
Tłuszcze (na niektórych źle działa)
Warzywa (Te powodują u mnie niemiłe odczucia na treningu i ich nie polecam)

Posiłek po treningu ma przywrócić energię, więc może być trochę szybkich węgli oraz pełnowartościowy posiłek ok. 30 minut przed.
Kolacja to głównie białko i tłuszcze. Np ser twargowy, oliwa

Do posiłków możesz dodawać orzechy włoskie, nerkowca, pestki dyni. Inne źródła tłuszczy jak omega3, oliwa z oliwek, olej lniany

Co do treningu to polecam 3 razy w tygodniu siłkę FBW oraz aeroby w dni nietreningowe. Nie odejmuj, aż 500 kalorii. Odejmij 200-300 i patrz co się dzieje. 500 kcal polecam odjąć dopiero pod koniec redukcji,

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-07-17 20:42:21

...