Potrzebna poprawa diety namase

Wiek: 18
Wzrost: 180cm
Waga: 85kg
Staz: 1,5 roku

I Posiłek 8:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 150g
3 jajka

II Posiłek 11:00
Odżywka białkowa 24,4g

III Posiłek 14:30 przed treningiem
Ryż biały 10og
Piers z kurczaka 100g

przed treningiem odzywka białkowa 24,4g
15.30 trening

IV Posiłek 18:00
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g

V Posiłek 21:00
Makrela wędzona 100g

Ćwicze 1,5 roku ale dopiero teraz układam sobie porządną diete, wcześniej tylko starałem się jeść produkty z dużą ilością białka.Każda porada mile widziana.Najbardzuej niewiem co dać w 2 i 5 posiłku twarozku niestety nie lubie więc to odpada. Z góry dziekuje za pomoc.Pozdrawiam

I Posiłek 8:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 150g
3 jajka
dodaj orzechy i warzywa

II Posiłek 11:00
Odżywka białkowa 24,4g
daj tu ryż lub kasze,makaron + mieso lub rybe + warzywa i oliwe
odżywka zbedna


III Posiłek 14:30 przed treningiem
Ryż biały 10og
Piers z kurczaka 100g
ok

przed treningiem odzywka białkowa 24,4g
ok.
15.30 trening

IV Posiłek 18:00
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
ok

V Posiłek 21:00
Makrela wędzona 100g
ok. dodaj warzyw

i pamietaj zaminiaj produkty ryz/kasza/makaron/chleb razowy/platki mieso/ryby(panga,mintaj),jajka/tuna,makrela wedzona orzechy/pestki dyni słonecznika/siemie lninae by uniknąc monotoni w diecie

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-17 14:15:40

Wielkie dzięki za porady

Witam
Ja też się wtrące i zaproponuje taki układ

I Posiłek 8:00
Płatki owsiane
Mleko
Jajka
Owoc/warzywa

II Posiłek 11:00
Makaron razowy
Oliwa z oliwek
Warzywa
Mięcho

III Posiłek 14:00 przed treningiem
Ryż brązowy
Piers z kurczaka
Warzywa

15.30 trening

IV Posiłek 17:00
Ryż biały
Odżywka bialkowa

V Posiłek 20:00
Ryba
Olej lniany
Warzywa

Dzięki napewno skorzystam