Debiu z wielkim problemem(tłuszczem) i całokształtem fizycznego zaniedbania.

Witajcie, choć takich postów jest tu zapewne tysiące to mimo wszystko proszę Was/ekspertów/starych wyjadaczy o kilka rad.

Mam 21 lat, 183 cm, ważę 91 kg, to o kilkanaście za dużo.
Odkąd poszedłem na studia, przestałem prowadzić aktywny tryb życia, zero biegania, jazdy na rowerze czy piłki nożnej. Tylko dom, komputer i tak przez 2 lata. Do tego dodać tłuste, niezdrowe jedzenie przesycone E i nieregularność posiłków.

Ledwo wyjde z domu, leje sie ze mnie pot, pojeżdże chwile na rowerze nie mogę złapać oddechu itp.

W szybkim tempie przybrałem na masie, pojawił się tłusty zwisający brzuch, boczki ( na których zaczynaja pojawiać się rozstępy), piersi urosły znacznie, aż tłuszczyk z nich wchodzi pod pachy. Uda rozrosły się znacznie, pojawiły się na nich rozstępy - jest to uciążliwe, ocieranie ud doprowadza do odparzeń, pomijam juz problemy z wejściemw ulubione dżiny. Tyłek, który zawsze był płaski, wręcz za płaski strasznie brzydko odstaje.

Pprzejdę juz do meritum:
Proszę Was o wzór jakiegoś treningu, mile widziana też dieta dla całkowitego laika. Dodam, że nie posiadam żadnych ciężarków, atlasów itp.

Mam też skoliozę, tak więc zapewne część ćwiczeń odpada.

Zależy mi na tym, aby zrzucić sadło z brzucha, zniwelować piersi, no i zrzucić tyłek i uda.

Mam nadzieję, że uzyskam jakąś/jakieś porady.

Pozdrawiam i z góry dziękuję:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 91

Wzrost: 183

Obwód klatki: .

Obwód ramienia: .

Obwód talii: .

Obwód uda: 66

Obwód łydki: .

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .

Aktywność w ciągu dnia: dom, praca w studiu radiowym.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: prawie ccodziennie rano po śniadaniu godzina na rowerze.

Odżywianie: Niestety lubie dobrze zjeść, jem w zasadzie wszystko.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: skolioza

Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi w warunkach domowych, w zasadzie codziennie rano i wieczorem

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie

A wiec tak zmienic bedize trzeba duzo, w diecie, trybie zycia i cwiczeniach. Nadwage masz dosc spora takze nie radzilbym nastawiac sie na badrzo szybko redukcje. Trening twoj powinien byc przemyslany ze wzgledu na kregoslup a dieta powolo zmieniana.

Jezeli chodzi o trening to jak napisal jeden z forumowiczow: Wszelkie skrzywieni kregoslupa mozna PROBOWAC korygowac przez cwiczenia na silowni. Tylko ze wtedy (przynajmniej w poczatkowym etapie rehabilitacji) trzeba zapomniec o takich cwiczeniach jak martwy ciag i ciezkie przysiady (a raczej wogole przysiady), wyciskania na stojaco oraz cwiczenia z duzym obciazeniem stojac

link do tego jest tu: https://www.sfd.pl/Martwy_ciąg_i_kręgosłup-t50873.html

Jezeli chodzi o diete i tryb zycia trzeba wprowadzic zmiany. Nie pwroponoiwalbym odrazu pzrechodzenia na diete bo moze to dla Ciebie okazac sie zbyt duzm szokiem. Zacznij eliminowac pomalu potrawy ktore doprowadzily do takiej sylwetki. Zacznij od wprowadzania zmian bazujac swoja diete na:

WEGLOWODANY : ryz ciemny , makaron ciemny , chleb brazowy, platko owsiane,
BIALKO : piers z kurczaka/indyka, chuda wolowina / ryby, serek wiejski, mleko ogranicz do szklani dziennie, jajka
TLUSZCZE : orzechy, tluste ryby, oliwa z oliwek,

Czytaj duzo a dowiesz sie wiecej, zmiaby wprowadzaj powoli, w dziale odchudzanie masz kiedy to jesc, jakie ilosci tego jesc. Jezeli pogodzisz sie z faktem ze hamburgey, coca cola i pizze i domowe obiady babuni sa przeszloscia mozesz zaczac myslec o wprowadzeniu diety . Wtedy:

1. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
2. Odejmij od tego 500kcal
3. 3 razy w tyg silownia, okolo 45 -60min
4. Jak waga slabo spada w dni nietreningowe dodaj basen/aeroby.

Pracy czeka Cie wiele, postaw sobie dlugoterminowy cel, np NOWY JA NA LATO 2009:) i dajesz ostro

KAZDY KIEDYS BYL LAIKIEM, POMAGA CZYTANIE, CZYTANIE i POZNIEJ SPARWDZANIE TEGO NA SOBIE


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-07-17 14:43:10

prosz tu przydatne linki poczytaj
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

na poczatek radz dostosowac sie do 10 wskazówek zywieniwoych
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
i zacząc si eruszac i to ostro

Dziekuję za odpowiedź, dobra motywacja i porady, które na pewno zastosuję:)

Natomiast powrócę do prośby o jakieś ćwiczenia, siłownia wchodzi w grę dopiero od października, tak więc przez 2,5 miesiąca chciałbym robic jakieś ćwiczenia w domu. Wiem,że na forum jest cała masa treningów itp. natomiast nie wiem jak to ogarnąć, który będzie najlepszy.

Może 6 Weidera? ale ona tylko na brzuch działa, a co z udami, tyłkiem i resztą.


P.S

W trakcie pisania tego posta, dostałem powyższa odpoiwedź, tak więc przepraszam, za niedopatrzenie:)

Zmieniony przez - duri87 w dniu 2008-07-17 16:06:29

A6W nie jest dla Ciebie.

Przede wszystkim aeroby rano i zmienić nawyki żywieniowe.
Skoro kiedyś wyglądałeś jak człowiek a wszystko zaprzepaściła dieta ,sam powrót zapewne dużo pomoże.

Jedno jest pewne - nie jest to kwestia miesiąca ,dwóch.

Pozdro.

Jako trening proponuję FBW na siłowni lub trening domatora jeśli nie masz dostępu do siłowni/nie chcesz tam chodzić. Do tego możesz dołożyć aeroby lub HIIT (ten drugi skuteczniejszy ale dla początkujących nie polecam)