FBW szerokie bary pytanie

Chciałbym poszezac ciągle moją obręcz barkową i niewiem jak podczas takiego treningu to zrobic ?? Jak ćwiczyłem dzielonym to dodawałem z 2 serie wyciskania z za karku w szerokim chwycie i wiosłowania takze w szerokim a potem standardowo Jak tu to zastosować?? Ponieważ jesli zrobie tylko w szerokim to nie dam takiego duzego obciązenia a jesli w wąskim nie pobudze obręczy barkowej do rozrostu. Wiem że to kwestia lat ale takze mysle co będzie dalej . Czy morzna na koniec treningu dodac np 2 serie wyciskania z za karku w szerokim chwycie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 74

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 15 tygodni

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: nitrobolon

Na koncu treningu nic nie dodawaj, nie patrz na ciezar tylko na technike, obreczy barkowej nie poszerzysz w miesiace, zajmie ci to lata. Wyc, zza karku szeroko, podciaganie sie na drazku etc, wszystko jest w atlasie cwiczen.

polecam temat krzycha

https://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki_-_czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html 

wszelkie wyciskania na barki, wioslowanie sztanga/sztangielkami i wyciskanie na skosie klatki powinny znacznie powiekszyc ci obwod w barach
zreszta jak koszulka bedzie wypchana u gory to nikt nie bedzie zwracal uwagi na szerokosc tylko na obwod

kosci sa w miare gietkie do jakiegos 21 roku zycia
chociaz krzychu w swoim temacie ma troche wiecej do powiedzenia na ten temat niz ja...