Szybkie spalenie oponki

Witam, jestem nowy na forum prosze o pilna pomoc, mam 187cm wzrostu i waze 92kg oczywiscie jest to zdecydowanie za duzo i mam opone na brzuchu, jak to spalic, od tego tygodnia zaczynam jezdzic na rowerze, czy powinienem ograniczyc moje menu (zazwyczaj ser zolty, mleko, platki i miesko na obiad) podajcie jakies cwiczenia jesli mozecie, bede bardzo wdzieczny, strasznie zalezy mi zeby to zrzucic w miare w krotkim czasie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 92

Wzrost: 187

Obwód klatki: 0

Obwód ramienia: 0

Obwód talii: 0

Obwód uda: 0

Obwód łydki: 0

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: lekkie prace domowe

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower

Odżywianie: ser zolty tosty, kuchnia wloska itp raczej nie mam duzych wymagan co do jedzenia

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: ok 5 razy w tygodniu czas do 1,5h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Złe podejście. Aby szybko, aby teraz. Tak wiele nie osiągniesz. Po pierwsze dieta. Odwiedź dział odżywianie. Na początek wprowadź 10 zasad żywieniowych. Wprowadź ruch. Rower powienien być dodatkiem do porządnego treningu siłowego. O tym poczytasz w dziale trening. Jak widzisz staramy się na tym forum ograniczać dawanie "na tacy" wszystkiego. Propagujemy samodzielne myślenie i trochę inicjatywy.

1 dieta
2. ruch


po jakimś czasie(miesiąc, dwa) można dorzucić spalacz

nie ma nic tu i teraz, chyba że chcesz sie głodzić i osłabiać sobie organizm albo niszczyć go ładowaniem dużych ilości spalaczy

na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz.
z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp

należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw
podaje zródła jakie powinien żesz spozywac

węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy

białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja

zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki

prosze jeszcze tutaj linki
[https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html]
sciąg dziennik posiłków Vitalmaxa pomoże ci obliczyc wszystko
[https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html]

1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)