Co po FBW ????

Witam jestem juz po treningu ACT - FBW 15/10/5 - 2x FBW 5x5 ciezsze
mięło ok 28 tygodni teraz mam przerwe i mysle nad nowym treningiem w który znajdowly by sie takie cwiczenia jak mc, siady. Ostanio czytałem o Splicie , hst chce zastowoc lub inny trenig na siłe/masa bo fbw jest dobre ale chce teraz zaskoczyc czyms nowym miesnie. Macie jakies rozpiski treningowe, cwicze w piwnicy ale sprzeu troche mam, ławka , wyciąg gorny-dolny, hantle, modliteinik , porecze, drązek, rowerek, brama. Zalezy mi na poszerzenie barków i zwiekszeniu siły na klate.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 95

Wzrost: 171

Cel treningowy: sila/masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full

Dieta: zdrowa:) prubuje

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: BCAA teraz bedzie kreatyna na nowej rozpisce

i mysle nad nowym treningiem w który znajdowly by sie takie cwiczenia jak mc, siady.
we wczesniejszych planach nie bylo tych podstaw??

Split partia 2x w tygodniu, dobre rozwiazanie, rozlozyc sile na 4dni w tygodniu, stale pobudzac miesnie do wzrostu.

Ja bym tam walil HST, ale split partria 2 razy na tydzien tez ok

zdr.

mc, siady były tylko niechce z nich zrezygnować oto mi chodziło

Bardzo dobrze, bo to najwazniejsze cw

zdr.

HST i pozniej split :) najlepsze rozw
pozdr :)