ChrenO / BloG / ewrydej hard trejning

Dokładnie.

Nie czępiam się błędów na ogół, ale w podpisie wypada zmienić.

o ****a

dawaj foty bydlaku

Fotki wrzucam jutro jak rodzice wrócą z wakacji bo aparat mają

Dzisiaj nie biegałem ani nie jeździłem na rowerze, tylko pompowanie, podciąganie, brzuch i przysiady. Wszystko na luziku.

Jutro startuje z takim treningiem:

1.Pompki płasko (szeroko) 3x12

2.Pompki głową w dół (nogi na podwyższeniu, na szerokośc barków) 3x12

3.Rozciąganie ekspandera za plecami 3x15

4.Pompki przy ścianie głową w dół (na barki) 3x10

5.Pompki w podporze tyłem 3x do zmęczenia

6.Rozciąganie ekspandera przed sobą 3x15

8.Rozciąganie ekspandera nad głową 3x15

9.Podciąganie się na drążku szeroko 3x do zmęczenia

9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3x15

10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.

11. Przysiady(na jednej lub obu nogach) 6x15

12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach) 6x do zmęczenia

13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4x20

14. Brzuch (proste, skośne)

co o tym sądzicie?

Aveeee

Coś Ci sie to jutro przedłużyło .

Dobre, ale podziel na dwie części jakoś zgrabnie.
pozdr.