FBW priorytet PLECY

Wiek: 24
Staż: 2-3 lat, ostatni rok systematycznie
Priorytet: plecy
Waga: 86kg
Wzrost: 190cm

Do tej pory ćwiczyłem splitem, miałem teraz tydzień przerwy i postanowiłem spróbować czegoś nowego. Proszę o ocenę FBW.

3xtydzień:

A
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Martwy ciąg 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- sztanga płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- francuskie 2s
Bicepsy:
- sztangielki młotkowe 2s

Również pytanie: czy zamiast ćwiczeń na tric i bic, nie będzie lepiej dołożyć po serii do czworogłowych uda, pleców, barków/klatki?
Obecnie na całym treningu robię 17 serii(oprócz brzucha), ile powinienem ich wykonywać pod mój staż?

Dziękuje za poświęcony czas i pozdrawiam!


Zmieniony przez - happyfryer w dniu 2008-07-18 11:24:53

A
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s3s
- Martwy ciąg 2s3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s3s
- Unoszenie z opadu 2s3s
Klatka piersiowa:
- sztanga płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi 2spodciaganie wzdluz tulowania albo unoszenie bokiem
Tricepsy:
- francuskie 2s
Bicepsy:
- sztangielki młotkowe 2s

Kolejnosc taka jaka masz w 2 zestawie.

OK! Dzięki za szybka odpowiedź! Rozumiem, że ćwiczenia na bic i tric zostają. Kolejność w A zmienie na taką jak w B. Ostatnie pytanie: czy dobrym rozwiązaniem będzie robienie ćwiczeń na triceps i biceps jako super serii?

ss nie potrzebne
bic i tric moga zostac.

Na moje oko za mało serii jak na taki staż.

W ogóle to FBW wygląda dla mnie na 'lekkie' - ale w sumie nim nie ćwiczyłem .
W każdym razie, wydaje mi się, że trening robiłbym w 35 minut :k:

zbyleq to tylko pozory, FBW to nie jest trening tylko dla poczatkujacych, obojetnie jaki staz mozna zawsze dostosowac do danej osoby.

zobacz art FBW 5x5 po splicie jak znalazl a podstawowa wersja elegancko plecki rusza masz martwy , wiosłow i podciaganie w jednym tyg plecy ida jak trzeba tymbardziej ze po splicie przejscie na 5tki dobrze Ci zrobi.pzdr

Dzięki wszystkim za odpowiedzi!
Do tej pory ćwiczyłem splitem, 4x tydzień, ale na okres letni, kiedy nie ma takiego zapału na ćwiczenia, stwierdziłem że trening 3xtydzień będzie optymalny, i tu podpasował mi FBW. Z pozoru trening wydaje się łatwy i przyjemny, ale zachowując odpowiednią technikę i przy tym dając z siebie wszystko w każdej serii pod koniec treningu każdy poczuje ile wykonał roboty. Przynajmniej przez miesiąc pozostanę przy obecnym planie FBW, ocenie rezultaty i dopiero ew. zadecyduje o zmianie, ale myślę że będę tak ćwiczyć do końca września. Później normalny split-cykl siłowy 2 miesięczny i split-masa.