Szacuny
0
Napisanych postów
36
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4931
Witam,
Pytanie do ekspertów ;]
Słyszałem, że HST można zoptymalizować trenując 2 razy dziennie i stosując dzień przerwy między treningami. Nieby tak zaleca Bryan ;]. Można stosować albo jeden i ten sam program, można zmienić ćwiczenia albo zrobić split i wykonywać 1 sesje w rozbiciu na 2 np. push/pull, góra/dół itp
Mam tylko jedno małe pytanie (nie dokopałem się do tego na stronce, ani forum HST) co do stosowania progresji przy takim rozbiciu. O ile przy zrobieniu spiltu to sprawa jest prosta o tyle przy stosowaniu FBW 2x dziennie jest zastanawiające czy wzrost obciazenia ma nastepowac z treningu na trening czy moze w danum dniu, dla sesji porannej i wieczornej ma być takie same obciążenie???
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
57865
na oficialnej stronie podzial jest nastepujacy:
Here's my AM/PM split.
RANO
Squat
Incline Bench
T-bar row (supported)
Calf (straight leg)
Lateral raises
Bent over laterals
EZ curls
Tri extensions
WIECZOR
Leg curl
Leg extension
Millitary press (lowering no further than top of head)
Chins
Dips
Lateral raises
lying rear delt raises (lie on bench on your side)
DB curl
Tri extension
calf raise
2 wersja to taka gdzie dzielisz trening na pol i robisz polowe rano polowe wieczorem np:
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Wiek
39 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4931
Dzięki o to mi właśnie chodziło.. w sumie potwierdziłeś moje zdanie, też uważam, że jak już to można by lekko zwiększyć objętość po przez wykonywanie 2 razy tego samego planu rano i wieczór ale zachować ten sam ciężar bo odstęp czasowy jest zdecydowanie za krótki na jakąś sensowną inkrementację ciężaru. No i pomijam już fakt, że takie częste zwiększanie ciężaru zrodziłoby też wiele innych kłopotów... ;]
Szacuny
12
Napisanych postów
1907
Wiek
45 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8317
Ja bym podzielil cialo na pol i rano robil jedna polowke a wieczorem druga.
No i Jak Pepopnent mowi. Powtarzasz ciezar. Stosowanie takich planow ma na celu zwiekszenie objetosci ale tak zeby CUNu nie przetrenowac.
Takie kombinacje sa bezsensu. One sa jak juz nie odczuwasz wzrostu po "normalnym" HST.
Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-07-21 12:03:50