Mięśnie klatki, brzucha, ramion... (problem z kręgosłupem)

Mam zamiar ćwiczyć mięśnie brzucha, klatki i ramion (biceps, triceps, przedramię itd). Chce kupić sobie sztangę i cięższe hantle, ale mam problemy z kręgosłupem i nie wiem jak ćwiczyć aby go nie uszkodzić. Ostatnio podnosząc hantle najpier kilkadziesiat razy jedna reka a potem drugą bolała mnie łopatka. Prosze o pomoc, bo chce mieć mięśnie a lekarz mowił żebym nie nadwyrężał kręgosłupa. Cwicznia na kregosłup (no i chyba reszte plecow) zajmują mi dziennie ok 20 minut.

Mam zamiar kupić ten zestaw:
http://allegro.pl/item397599221_zestaw_50kg_4_gryfy_obciazenia_skakanka_gratis.html

Ewentualnie dokupie sobie jeszcze obciazenia jezeli te nie wystarcza.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 175

Cel treningowy: Mięśnie brzucha, klatki i ramion

Staż treningowy na słowni: Tylko w domu

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Link w opisie

Dieta: Żadna

Przeciwskaznania medyczne: Obciążenie kręgosłupa

Zażywane suplementy: Żadne

uloz diete z dodatnim bilansem i trening na cale cialo bo nie ma sensu na klate bica i cos tam jeszcze nogi plecy to podstawa

A najpierw polecam wizyte u lekarza sportowego w celu uzyskania porady jakich cw powinienes unikac.

zdr.

Trening czyni mistrza, ale nie przesadzaj z ilością powtórzeń, bo nabawisz się poważnej kontuzji. Pamiętej o rozgrzewce oraz rozciąganiu. Myślę, że kilkadziesiąt powtórzeń to lekka przesada. Rób po 20 powtórzeń z 4 serie i miej na uwadze gdy np, ćwiczysz biceps prostuj rękę do pełnego wyprostu. Czas robi swoje i mysle ze po 1.5 miesiąca bedziesz miał ładną sylwetkę.

Pozdrawiam