Kilka informacji o sobie :
wiek : 16 lat
wzrost : 184 cm
waga : 70 kg
staż : ćwiczę poniższym planem od końca roku szkolnego ( 20 czerwiec o ile dobrze pamiętam )
dieta : staram się jeść więcej i jedzenia z duzą ilośćią białka ( w 2 tyg przytyłem 5 kg )
cel : większy biceps i klatka
Plan jakim ćwiczę ( 3-4 razy w tygodniu ) :
Rozgrzewka
1.Pompki na krzesłach - 12 powtorzen
2. Brzuszki - 50 powtorzen
3.Pompki na parepecie ( wysokość parapetu : 70 cm ) - 20 powtorzen
4.Wspięcia na palcach ( do tego w czasie wspiecia podnosze na biceps cieżarek 5kg dwoma rękoma ) - 100 powtorzen
5. Wspięcia na piętach - 100 powtorzen
6. Przysiady ( z ciezarkiem 5 kg ) - 50 powtorzeń
7. Podnoszenie na biceps prawą ręką ( ciezar 5 kg ) - 45 powtorzen
8. Podnoszenie na biceps lewą ręką ( ciezar 5 kg ) - 45 powtorzen
9. Podnoszenie na biceps dwoma rękami ( ciezar 5 kg ) - 100 powtorzden
10. Pompki na scianie - 35 powtorzen
z 5 minut przerwy i od nowa wszystko ( czasami w niektorych cwiczeniach o 1-5 powtorzenia mniej robie )
znów 5 minut przerwy i znów od nowa wszystko ( tu też w niektórych ćwiczeniach mniej powtórzeń , a niektore robie na maxa żeby już całkowicie się dobić )
rozciąganie i kąpiel z masażem :P
Koniec
Zmieniony przez - Alfairudy w dniu 2008-07-18 17:03:34