koles08
nie o 21.00 twaróg+warzywa+ewentualnie troch oliwy styknie ładnie a potem koło 22.30 spac i rosnąc
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
95
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68752
...
Napisał(a)
Maleni123
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
314
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9978
Poczekaj bo nie rozumiem troche.Ostatni posiłek ma byc o 22.30??Czy jak?
Prawdziwe potwory rodza sie w piwnicy:D
...
Napisał(a)
dezetbe
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
609
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4439
Ostatni posilek 3-4h po przedostatnim. I wszystko staje sie proste :P
Do sukcesu nie ma windy, trzeba isc po schodach
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
314
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9978
Witam mam już ułożoną diete prosze o ocene i korekte.
Śniadanie
250 ml mleka
100 g płatków owsianych
Drugie śniadanie:
Chleb żytni
Szynka
Posiłek
Ser twarogowy tłusty 100 g
Warzywa
Obiad
Ryż biały 100 g
Ryba gotowana Panga 300 g
Warzywa
Posiłek przdtreningowy
Ser twarogowy chudy
Warzywa
Posiłek potreningowy
Piers z kurczaka
Ryż brązowy
Przed snem
Makrela wędzona
1 łyżka oliwy z oliwek
Na tym koniec.Jest to moja pierwsza dieta wiec prosze o ocene i porady.Z góry dzieki za odpowiedzi.Pozdrawiam
Śniadanie
250 ml mleka
100 g płatków owsianych
Drugie śniadanie:
Chleb żytni
Szynka
Posiłek
Ser twarogowy tłusty 100 g
Warzywa
Obiad
Ryż biały 100 g
Ryba gotowana Panga 300 g
Warzywa
Posiłek przdtreningowy
Ser twarogowy chudy
Warzywa
Posiłek potreningowy
Piers z kurczaka
Ryż brązowy
Przed snem
Makrela wędzona
1 łyżka oliwy z oliwek
Na tym koniec.Jest to moja pierwsza dieta wiec prosze o ocene i porady.Z góry dzieki za odpowiedzi.Pozdrawiam
Prawdziwe potwory rodza sie w piwnicy:D
...
Napisał(a)
zaglebieSC
Znawca
Szacuny
29
Napisanych postów
4524
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
33482
Śniadanie
250 ml mleka
100 g płatków owsianych
dodaj jaja + oliwa + warzywo/owoc
Drugie śniadanie:
Chleb żytni
Szynka
dodaj warzywa i oliwe, szynke staraj sie wybierac jaknajmniej przetworzona - dobrej jakosci
Posiłek
Ser twarogowy tłusty 100 g
Warzywa
brak zrodla ww zlozonych, daj tu ryz/kasze/makaron
Obiad
Ryż biały 100 g
Ryba gotowana Panga 300 g
Warzywa
ok, ryz daj brazowy
Posiłek przdtreningowy
Ser twarogowy chudy
Warzywa
posilek przedtreningowy : ww zlozone o niskim ig + bialko jak np. ryz brazowy + wolowina
Posiłek potreningowy
Piers z kurczaka
Ryż brązowy
daj tu ryz bialy ze wzgledu na wysoki indeks + chude mieso/chuda ryba
Przed snem
Makrela wędzona
1 łyżka oliwy z oliwek
dodaj warzywo, imo twarog na noc lepszy
250 ml mleka
100 g płatków owsianych
dodaj jaja + oliwa + warzywo/owoc
Drugie śniadanie:
Chleb żytni
Szynka
dodaj warzywa i oliwe, szynke staraj sie wybierac jaknajmniej przetworzona - dobrej jakosci
Posiłek
Ser twarogowy tłusty 100 g
Warzywa
brak zrodla ww zlozonych, daj tu ryz/kasze/makaron
Obiad
Ryż biały 100 g
Ryba gotowana Panga 300 g
Warzywa
ok, ryz daj brazowy
Posiłek przdtreningowy
Ser twarogowy chudy
Warzywa
posilek przedtreningowy : ww zlozone o niskim ig + bialko jak np. ryz brazowy + wolowina
Posiłek potreningowy
Piers z kurczaka
Ryż brązowy
daj tu ryz bialy ze wzgledu na wysoki indeks + chude mieso/chuda ryba
Przed snem
Makrela wędzona
1 łyżka oliwy z oliwek
dodaj warzywo, imo twarog na noc lepszy
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
95
Napisanych postów
16770
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68752
Śniadanie
250 ml mleka
100 g płatków owsianych
dodaj jajka,orzechy,owoc
Drugie śniadanie:
Chleb żytni
Szynka
kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa
Posiłek
Ser twarogowy tłusty 100 g
Warzywa
kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+orzechy
Obiad
Ryż biały 100 g
Ryba gotowana Panga 300 g
Warzywa
dodaj oliwy
Posiłek przdtreningowy
Ser twarogowy chudy
Warzywa
zamiast sera ryba/mieso+warzywa+oliwa
Posiłek potreningowy
Piers z kurczaka
Ryż brązowy
zamaist brązowego daj ryz biały
Przed snem
Makrela wędzona
1 łyżka oliwy z oliwek
dodaj warzyw
stawiaj na ksze/makaron/ryz zamiast chleba,tak samo z szynka lepiej mieso/rybe/jaja na noc lepszy by był twarog a makrela w ciagu dnia,twaróg także na wieczor staraj sie jadac
pamietaj o proporcjach m iedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-24 12:56:58
250 ml mleka
100 g płatków owsianych
dodaj jajka,orzechy,owoc
Drugie śniadanie:
Chleb żytni
Szynka
kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa
Posiłek
Ser twarogowy tłusty 100 g
Warzywa
kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+orzechy
Obiad
Ryż biały 100 g
Ryba gotowana Panga 300 g
Warzywa
dodaj oliwy
Posiłek przdtreningowy
Ser twarogowy chudy
Warzywa
zamiast sera ryba/mieso+warzywa+oliwa
Posiłek potreningowy
Piers z kurczaka
Ryż brązowy
zamaist brązowego daj ryz biały
Przed snem
Makrela wędzona
1 łyżka oliwy z oliwek
dodaj warzyw
stawiaj na ksze/makaron/ryz zamiast chleba,tak samo z szynka lepiej mieso/rybe/jaja na noc lepszy by był twarog a makrela w ciagu dnia,twaróg także na wieczor staraj sie jadac
pamietaj o proporcjach m iedzy kw.tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-24 12:56:58
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
314
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9978
Oki dzieki koles sog poszedł.
Prawdziwe potwory rodza sie w piwnicy:D
