Panie cwiczysz dopiero 3miesiace i juz suple na dodatek najpierw nakupiłes prochu a pozniej pytasz o diete oj wielki bład dieta to podstawa
dam ci pare porad,a na reszte dostaniesz linki
oblicz swoje
zapotrzebowanie kcal,rozklad BTW,ułuzdiete zacznij jesc 4-6posiłków bogatych w BTW wywal z diety smieci typu:słodycze,fast-foody,jasne pieczywo,makaron,gazowane napoje,tłuste miesa kiełbasy,cukier
i zrezygnuj narzie z tych odżywek
zacznij jesc
weglowodany:
ryż biały,brązowy,kasze jeczmienna,gryczana,kus-kus,płatki owsiane,makaron durum,razowy,chleb razowy
białko:
mieso(drobiowe:piersi,wołowe:poledwica,udziec,rozsbaef,
wieprzowe:karkowka,schab),ryby(panga,mintaj,morszczuk,tuna z puszki,makrela wedzona) twrog,jajka
tłuszc:
oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni słonecznika,sezam,siemie lniane
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
sciag sobie tez dziennik posiłkow Vitalmaxa
https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html