dwa dni bez zmiany wagi na redukcji po 1,5 miesiąca

zacząłem 1,5 miesiąca temu z 97kg z taką dietą:

I posiłek 9:00

jajecznica/omlet z 4 jaj - 200g = 240kcal (20b/17t/1w )
Musli+otręby 50g = 200kcal ( 4b/3t/38w)
mleko 0,5% (150ml) = 60 kcal ( 5b/1t/8w )
orzechy laskowe/migdaly 20g = 130 kcal ( 5b/12t/5w )

trening - 2-3L wody
bieżnia 2h, prawie codziennie ( tempo: 7km/h )
hantle ~1h 3x w tygodniu

II 12:00 lub 13:00
pierś z kurczaka w panierze - 100g = 100kcal (21b/1t/0w) ( grill )
ryż 100g = 344kcal (6b/1t/76w)

II 16:00


jogurt naturalny 220g = 150kcal ( 10b/7t/14w )
ser biały tłusty 250g = 440kcal(44b/25t/9w)
orzechy laskowe/migdaly 20g = 130 kcal ( 5b/12t/5w )

IV 19:00

tyrolska 50g = 140kcal (8b/12t/2w)

V 22:00

ser twarogowy chudy 250g = 250kcal(50b/1t/9w)
oliwa z oliwek - 10g = 80kcal ( 10t )



~2260kcal ( 178b/102t/167w)

i teraz ważę 90,7 dokładnie i waga się nie zmieniła przez dwa dni, powinienem coś dodatkowo obciąć, bo wcześniej dawało efekty tylko jestem chudszy czy może się zagłodziłem i przy dużej ilości ćwiczeń potrzebuję więcej a że jadłem za mało to metabolizm mi zjechał do dołu?

mam jeszcze 6kg do schudnięcia w 27 dni - zakład z kolegą

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 90

Wzrost: 184

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca w domu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieżnia 2h, prawie codziennie ( tempo: 7km/h )
hantle ~1h 3x w tygodniu

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: b.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

I posiłek 9:00

jajecznica/omlet z 4 jaj - 200g = 240kcal (20b/17t/1w )
Musli+otręby 50g = 200kcal ( 4b/3t/38w)
mleko 0,5% (150ml) = 60 kcal ( 5b/1t/8w )
orzechy laskowe/migdaly 20g = 130 kcal ( 5b/12t/5w )
zamiast musli daj płatki owsiane,dodaj warzyw

trening - 2-3L wody
bieżnia 2h, prawie codziennie ( tempo: 7km/h )
hantle ~1h 3x w tygodniu

II 12:00 lub 13:00
pierś z kurczaka w panierze - 100g = 100kcal (21b/1t/0w) ( grill )
ryż 100g = 344kcal (6b/1t/76w)
piers gotowana,lub pieczona bez panierki,dodaj warzy i oliwe

II 16:00
jogurt naturalny 220g = 150kcal ( 10b/7t/14w )
ser biały tłusty 250g = 440kcal(44b/25t/9w)
orzechy laskowe/migdaly 20g = 130 kcal ( 5b/12t/5w )
zamiast jogurtu daj tutaj ryz/kasze/makaron,zamiast sera daj np.tune z puchy,dodaj warzyw

IV 19:00

tyrolska 50g = 140kcal (8b/12t/2w)
wywal jak chesz tylko białko+tłuszcz to daj tu jajka+warzywa+(ewentualnie.oliwa)

V 22:00

ser twarogowy chudy 250g = 250kcal(50b/1t/9w)
oliwa z oliwek - 10g = 80kcal ( 10t )
dodaj warzyw

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-18 22:20:31

dzięki, a co myślisz o liczbie kcal w stosunku do ćwiczeń i do tego że teraz mniej ważę?

nie chodzi głównie o spadek wagi a spadek obwodu(głównie w pasie) myslisz ze codziennie bedziesz chudł,ze waga bedzie codzien mniejsza nie na tym to polega,wszystko wymaga czasu,obciecie zbyt drastycznie kcal też nie jest dobre na poczatek proponuje 300kcal na minusie ale widze ze to juz troche trwa wiec obcinaj stopniowo max do 500kcal na minus

oki, thx. :)

a i biegam przy tętnie 130-140 jeśli to coś zmienia

Zmieniony przez - iwin w dniu 2008-07-18 22:31:26

ile odjołes od podstawowego zapotrzebnowania kcal??
ile BTW na kilogram masy ciała?

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-18 22:34:07

omg teraz to policzyłem ( z tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html )


BMR = 1931

TEA - trening
aeroby:
6kcal/min * 120 min = 720

siłowy

7kcal/min * 50min = 350

EPOC ( 4% z 1931(BMR) ) = 80

7dni x 720 + 3dni x 350 + 7dni x 80 = 5040 +1050+560 = 6650

/7 dni = 950


BMR+TEA = 1931+950 = 2881


NEAT:

mezomorfik - 400kcal ( ale nie wiem czy tu tyle mogę liczyć, bo cały dzień

praca w domu siedząca )

2881+400 = 3281

TEF = 6% = 196

to wychodzi 3477 kcal zapotrzebowanie, ale to chyba za dużo? :O

Zmieniony przez - iwin w dniu 2008-07-18 23:04:04

Zmieniony przez - iwin w dniu 2008-07-18 23:05:13

pewnie że za duzo na szybko wyliczyłem ze twoje podstawowoe zapotrzebowanie to ok. 2800kcal odejmij od tego 500kcal i obserwuj organizm

jaki był ten drugi wzór 24xwaga chyba i coś dalej... czemu go usuneli?

edit: a już pamiętam 24*waga *aktywność ( u mnie można by dać 1,3 ) = 2800 kcal przy 91 kg



Zmieniony przez - iwin w dniu 2008-07-18 23:17:43