'' dieta '' do oceny

Witam. Przez ostanie 9 miesięcy poprzez ćwiczenia na siłowni i aeroby stracilem 24kg zwiększając przy tym znacznie mase i siłę mięsni. Obecnie chciałbym uzyskac lepszą definicje mięsnia czyli w moim mniemaniu ćwiczyć na rzeźbe.
Moja obecna dieta to:
1 posiłek: koktail (250ml mleka, banan, łyżka odzywki białkowej
2 posiłek: odżywka białkowa + aminokwasy BCAA rozpuszczone w mleku
3 posiłek: domowy obiad
4 posiłek: owoc + sok kubuś/sok pomidorowy
5 posiłek: odzywka bialkowa rozrobiona z wodą

codziennie trenuje na ergometrze po 30minut po 1 posiłku, a 4 razy w tyg dochodzi do tego siłownia po 2 posiłku

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 69

Wzrost: 175

Obwód klatki: .

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: .

Obwód uda: .

Obwód łydki: .

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .

Aktywność w ciągu dnia: .

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, ergometr wioślarski, rower, piłka nożna

Odżywianie: .

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: .

Stan zdrowia: .

Preferowane formy aktywności fizycznej: .

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: .

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: .

Stosowane wcześniej diety: .

dieta do dupy poczytaj wiecej

ee to chyba raczej suplementacja. Gdzie jest jedzienie ?

Twoje założenia podczas ukladania diety :
1 pół kilo mięsa dziennie (kura , wołowina, schab itd)
2 4 (lub więcej) woreczków ryżu , kaszy itp
3 5-6 jajek + 50g owsianych na śniadanie
4 kostka twarogu przed snem

+ warzywa owoce + suplementacja jak napisałeś

a ****a nie zauważyłem że to na redukcje

ale podobna, węgle 150-200g dziennie na redukcji



Zmieniony przez - kot-zzz w dniu 2008-07-18 23:00:04

dieta kuleje i to strasznie,masz obliczone wogule zapotrzebowanie kcal,rozkład BTW,nalezy jadac 4-6posiłkow bogatych w BTW. może cos zaproponuje

sniadanie
płatki owsiane
mleko
orzechy
jajka
warzywa

2 sniadanie
kasza gryczana
piers z kurczaka
warzywa
oliwa

przed treningowy
makaron durum
piers z kurczaka
warzywa(nie za duzo)

po treningowy
ryz biały
piers z kurczaka

kolacja
twaróg
warzywa
oliwa

to tylko przykładowy jadłospis nalezy zamienaic ryz/kasze/makaron/płatki/chleb mieso/ryby/jaja/taróg itp.

prosze linki poczytaj
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

sciag sobie dziennik Vitalmaxa on ci pomorze wyliczyc wszystko
https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html