Prosze o odpowiedz.

Witam.Mam 176 cm wzrostu i waze okolo 80 kg.Prowadze bardzo aktywny tryb zycia.tzn.Poniedzialek bieganie okolo 5 km po tym 3 serie po okolo 30 pompek,podciaganie,brzuszki okolo 6 serii.Wtorek gram w pilke na hali okolo 1,5 godziny.Sroda to samo co w poniedzialek.Czwartek trening w klubie pilkarskim.Piatek to co w poniedzialek.Sobota przerwa.Niedziela mecz ligowy.Moja aktywnosc fizyczna jest wysoka,ale niestety dieta jest bardzo cienka,a wrecz tragiczna.Czesto moje jedzenie wyglada tak.Sniadanie jagurt,pare kromek chleba najczesciej ser zolty,jakas nutella,nieraz jakies platki z mlekiem.Zanim dojdzie do obiadu to zawsze sa jakies przegryzki typu jogurt lub znowu jakies kanapki.Obiad przewaznie tlusty typu frytki z gyrosem itd.Kolacja znowu jakies kanapki,tosty itd.W dzien rowniez nieraz jem jakies chipsy itd.Moja sylwetka jest dosc dobra,poniewaz kiedys chodzilem regulrnie na silownie,nawet teraz raz na jakis czas tam wpadne.Niestety na brzuchu nie ma kaloryferka.Klatka,biceps,barki itd.ladnie zaznaczone a brzuch kiepsko.Pytanie wyglada nastpeujaco,jezeli zastosuje diete,czy moja sylwetka poprawi sie znacznie?Czy szybko spale reszte tluszczu z brzucha?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 176

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: 86

Obwód uda: 55

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: wysoka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna,bieganie

Odżywianie: duzo tlustych potraw i pustych kalorii

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak alergii itp.

Stan zdrowia: dobry,brak chorob

Preferowane formy aktywności fizycznej: biegane,silownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jak chodzilem na silownie to bralem kreatyne,glutamine,dekstroze

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest taka mozliwosc

Stosowane wcześniej diety: brak

tak

nic nie przychodzi szybko w tym sporcie....dobrze zbilansowana dieta i bedzie szlo

musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kcal rozkład BTW ułozyc diete i rozbic to na 4-6posiłków.
wywal z diety słodycze,fast-foody,cukier,białe pieczywo,zwykły makaron,napoje gazowane,tłuste mięsa kiełbasy,masło,margaryny.

jedz dużo warzy,owoce z umiarem(zawieraja fruktoze) pij wode mineralna ewentualnie herbate zielona,czasem kawke

skup sie na pełnowartosciowych produktach
węglowodany: ryż biały,brązowy /kasze jeczmienna,gryczana /makaron durum,razowy/płatki owsiane/chleb razowy

białko: mieso(piers z kurczaka,chuda wołowina,udziec wołowy chuda wieprzowwina schab,karkówka)ryby(panga,mintaj,morszczuk,makrela wedzona,tuna z puszki) jajka,twaróg

tłuszc:oliwa,olej lniany,pestki dyni,słonecznika,orzechy włoskie,laskowe,arachidowe itp. sezam,siemie lniane

prosze linki poczytaj
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

sciag sobie dziennik Vitalmaxa on ci pomorze
https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-19 09:44:26