check this out ! %)

I

koktajl (B: 28 T: 4 W: 53)

100g banan
100g twaróg chudy
100g mleko 1.5%
30g płatki owsiane

II

omlet (B: 24 T: 34 W: 1)

1szt jajko (70g)
70g białka kurzego
15g oliwa z oliwek
35g ser żółty
+ warzywa

III

sałatka (B: 27 T: 17 W: 0)

130g tuńczyk
15g oliwa z oliwek
+ warzywa

IV

mała przekąska (B: 7 T: 3 W: 9)

150g jogurt naturalny
jabłko ew.inny owocowy zamiennik

V

posiłek przed treningiem (B: 55 T: 20 W: 35)

230g pierś z kurczaka
50g kasza gryczana
15g oliwa z oliwek
+ warzywa

VI

posiłek po treningu ((B: 0 T: 0 W: 35)

40g carbo

20min później (B: 33 T: 1 W: 2)

35g odżywka białkowa

VII

(B: 20 T: 1 W: 4)

100g twaróg chudy

Białko: ~195g
Tłuszcze: ~80g
Węglowodany: ~139g

= ~2060 kcal


prośba o korektę, wprowadzenie zamienników.

z góry dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: <75

Wzrost: 175

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
5-6x aeroby na czczo (pn-sob)
3x siłownia (pn-sr-pt)
2x basen (wt-czw)

Odżywianie: głównie zdrowe odżywianie pełnowartościowymi produktami, lecz pewne wpadki również sie zdarzały

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej:

5-6x aeroby na czczo (pn-sob)
3x siłownia (pn-sr-pt)
2x basen (wt-czw)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: różne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -



Zmieniony przez - el0el0 w dniu 2008-07-19 08:49:54

I

koktajl (B: 28 T: 4 W: 53)

100g banan
100g twaróg chudy
100g mleko 1.5%
30g płatki owsiane

wywal banana daj tutaj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka

II

omlet (B: 24 T: 34 W: 1)

1szt jajko (70g)
70g białka kurzego
15g oliwa z oliwek
35g ser żółty
+ warzywa
ser żółty wywal,lepeij bedzie tutaj kasza jeczmienna+mieso/ryba +oliwa+warzywa
III

sałatka (B: 27 T: 17 W: 0)

130g tuńczyk
15g oliwa z oliwek
+ warzywa
ok

IV

mała przekąska (B: 7 T: 3 W: 9)

150g jogurt naturalny
jabłko ew.inny owocowy zamiennik
zbedne(lepeij wegle z jogurtu i owocu przeznaczyc na kasze/ryz/makaron np. do posiłku wczesniej)


V

posiłek przed treningiem (B: 55 T: 20 W: 35)

230g pierś z kurczaka
50g kasza gryczana
15g oliwa z oliwek
+ warzywa
oliwe wywal reszta ok.

VI

posiłek po treningu ((B: 0 T: 0 W: 35)

40g carbo

20min później (B: 33 T: 1 W: 2)

35g odżywka białkowa
tu powinien byc pełnowartosciowy posiłek a nie jakies prochy odzywke i carbo wywal daj tutaj np. ryż biały+tuna z puszki

VII

(B: 20 T: 1 W: 4)

100g twaróg chudy
dodaj oliwe +warzywa

tylko pamietaj zamieniaj produkty bo ja dałem tylko przykład ryz biały brazowy/kasza jeczmienna gryczana/makaron razowy,durum płatki owsiane,chleb razowy mieso/ryby/jaja/twaróg

od kiedy pamiętam mam duże problemy z jedzeniem, tzn. rankiem (I posiłek)zdecydowałem się na zrobienie koktajlu ponieważ nie potrafię nic zjeść..jest to dla mnie znacznie lepsza forma konsumpcji niż płatki & orzechy. banan myślę, że będzie dobrą opcją po porannym aerobach (chyba, że się mylę )
w późniejszych posiłkach chciałbym zaspokajać zapotrzebowanie z białka & zdrowych tłuszczy by mój sposób żywienia przybierał formę diety low-carbo, dlatego węgle głównie skupiam w posiłkach około treningowych, do około 150g dziennie.
II posiłek, który mi poleciłeś będzie lepszy niż mój omlecik, więc na pewno zastosuję się do Twojej rady
III posiłek bez zmian
IV będę musiał przemyśleć bo lubię wszamać jogurt i jakiś owoc w ciągu dnia ponieważ wyśmienicie zastępuje mi to desery :D:D:D
V oliwa out / dorzucę omege-3
VI i tu zaczyna się mały problem, często po siłowni nie potrafię w siebie wpakować jedzenia przez długi, długi czas..dlatego posiłek po treningowy chciałem zastąpić "jedzeniem z proszku" - jednak postaram się jeść..gdy nie da rady - wrócę do proszku..
VII tu dorzucę orzechy, bo jakoś opcja oliwa+twaróg mnie nie przekonuje :D

zatwierdzasz moje poprawki?

radze zrezygnowac z tego jogurtu i owocu np. na koszt otrębów maja dużo błonnika wic cie zatkaja

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-19 16:17:24

ok, a więc niech tak będzie !

a co do jedzenia wymiennego na proch to rzecz niech pozostanie na razie bez kompromisu

banan w koktajlu też na razie pozostanie, w końcu jakiś smak trzeba mu nadać :)

Zmieniony przez - el0el0 w dniu 2008-07-19 17:40:50

Banana zostaw, dosyp do koktailu łychę otrębów

I niech Cię tylko nie kusi pchanie węgli po aerobach, po siłowym co innego

aero rano, później 30g białeczka i jakieś 45min później koktajl

mam nadzieje, że może być ?

a nie lepiej to białeczko przed aero?

niby tak, ale przy aero strasznie mi się odbija tym, co skonsumuje wcześniej dlatego opcja na czczo jest dla mnie tylko odpowiednia

ps. nawet zębów nie myje przed, hehe

Rozumiem
Przed byłoby bardziej prawomyślnie ale ja też z rana nic nie mogę wiec OK