FBW do oceny

Chodze 3x w tygodniu. Dwa plany treningowe.

A.
klatka: sztanga na plaskiej 12 10 10
barki: military press 12 10
triceps: sztanga do czola i w gore 12 10
plecy: wioslowanie sztanga 12 10
przyciaganie na siedzaco na maszynie 12 10
nogi: uginanie nog w siadzie 12 10
maszyna wyciskanie w gore
biceps: hantelki 12 10

B.
klatka: hantle na skosie 12 10 10
barki: hantle 12 10
triceps: na maszynie prostowanie rak 12 10
plecy: maszyna dociaganie z gory siedzac 12 10
martwy ciag 12 10
nogi: przysiady ze sztanga 12 10
uginanie nog w siadzie 12 10
biceps: na gryfie lamanych modlitewnik 12 10
TRENING NA MASE! Co wy na to? Przepraszam za brak profesjonalizmu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 72

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: duzo i w miare zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

A.
klatka: sztanga na plaskiej 12 10 10
barki: military press 12 10
triceps: sztanga do czola i w gore 12 10 nazwa: wyciskanie francuskie od czola, leżac inaczej tez czachołamacze.
plecy: wioslowanie sztanga 12 10 3s
przyciaganie na siedzaco na maszynie 12 10 zamien na MC/dzien dobry/unoszenie z opadu
nogi: uginanie nog w siadzie 12 10 na tył czy przód ud?
maszyna wyciskanie w gore przysiad ze sztagna 3s
biceps: hantelki 12 10 mlotkowo

B.
klatka: hantle na skosie 12 10 10
barki: hantle 12 10 3s
triceps: na maszynie prostowanie rak 12 10
plecy: maszyna dociaganie z gory siedzac 12 10 sciaganie wyciagu górnego tak? ja bym zamienil na podciaganie na drazku/wioslo sztanga
martwy ciag 12 10
nogi: przysiady ze sztanga 12 10 3s
uginanie nog w siadzie 12 10
biceps: na gryfie lamanych modlitewnik 12 10 stojąc uginanie ze sztanga.

dziekuje bardzo :)

Proszę. Rosnij duży.