Dieta do oceny

Wiec po wycince znów pora na złapanie trochę mięsa. Ułożyłem nowa dieta jednak już na wyczucie ... nie chce mi sie bawić w kalkulatory. Jeśli możecie oceńcie i podpowiedzcie co ewentualnie poprawić.

I

Płatki owsiane na mleku jakieś 70g
migdały z 15g

II

6 całych jajek
2 pomidory
Kromka chleba razowego z ziarnami

III Przed treningiem

100g makaronu Fusilli
200g wołowiny
do tego sos z warzywami (papryka, ogorek)

IV Po treningu

100g ryżu brązowego
150 g piersi z kurczaka
15g oliwa z oliwek
+sałatką warzywna może z 60g

V

2 jajka + 2 białka z jajek
100g twarogu chudego
2 pomidory

VI 40 minut przed snem

150g twarogu chudego

Zmieniony przez - Keliusa w dniu 2008-07-19 19:09:04

Witaj, oblicz sobie zapotrzebowanie, anie taka dieta "na oko", bo na oko to taki facet umarł

I

Płatki owsiane na mleku jakieś 70g
migdały z 15g
DAJ PłATKI OWSIANE+MLEKO+WARZYWA+ORZECHY+JAJKA

II

6 całych jajek
2 pomidory
Kromka chleba razowego z ziarnami
daj kasze jeczmienna+mieso+warzywa+oliwa

III Przed treningiem

100g makaronu Fusilli
200g wołowiny
do tego sos z warzywami (papryka, ogorek)
ok

IV Po treningu

100g ryżu brązowego
150 g piersi z kurczaka
15g oliwa z oliwek
+sałatką warzywna może z 60g
wywal oliwe reszta ok. mozesz tu dac ryz biały

V

2 jajka + 2 białka z jajek
100g twarogu chudego
2 pomidory
twaróg z tad wyrzuc dodaj oliwe

VI 40 minut przed snem

150g twarogu chudego
dodaj warzy i oliwe

radze policzyc zapotrzebowanie kcal,rozklad BTW wyjdzie ci to na dobre

Witam
Sprobuj tak:

I
Płatki owsiane
Mleko
Jajka

II
Miecho
Chleb żytni razowy
Pomidory
Migdały

III Przed treningiem
Ryż brązowy
Wołowina
Owoc

IV Po treningu
Makaron
Pierś

V
Rybka
Oliwa z oliwek
Warzywa

VI 40 minut przed snem
Twaróg póltłusty

Wyliczyłem zapotrzebowanie właśnie wyszło 3220

Więc dobierz ilośc poszczegolnych produktów do zapotrzebowania

rozbij to na 4-6posiłkow i podziel te kcal na BTW i ułuz pod to diete

Dobra dzięki za pomoc chłopaki