Dieta pod lupe ;p

Witam

Oto moja dieta ;p o dietach wiem tyle co nic bo dopiero wczoraj troszke pocztalem ;) Ocencie i doradzcie jakies zmiany :]
Mam 17 lat , 175cm i 70kg

Pierwsze 3 posilki sa posilkami przed treningowymi

Sniadanie:
Mleko spozywcze 2% 500ml
Ryz bialy 100g
Kakao 20g
Chleb zwykly 10g
2 Jaja kurze cale na miekko

2 sniadanko (w formie koktajlu):

500ml mleka 2%
3 Jaja cale kurze
Jogurt np jagodowy 150g
3 banany
i calosc mixujemy :D:D

3 Posilek przed treningowy :)

Piers z kurczaka / ryba 200g
Ryz brazowy 100g
Pomidor 200g
Ogorek 200g

na 1h przed treningiem 50-100g Gain Bolic 6000


4 Posilek po treningu

Odrazu po treningu 100g Gain Bolic 6000
Koktajl ktory rozpisywalem wyzej
mleko,jaja,banan,jogurt

5 Posilek
Makaron bezjajeczny 100g
Ser twarogowy chudy 100g
jakis jogurcik do smaku 150g

6 i nie wiem co jako ostatni posilek mogli byscie cos doradzic :P

Mam tez pytanie o 2 suplementy ktore uzywam Glutamine mega caps 1400 ktora uzywam 3 razy dziennie po 3 kapsulki
Przed sniadaniem , Po treningu i Przed snem

Oraz Oeparol sa to kapsluki zawierajace tloczony na zimno olej z nasion wiesiolka ktory uzywam w dawce 2 kapsulki 3 razy dzienie
Po sniadaniu , Po 3 posilku i Po ostatnim
jego zawartosc w 1 kapsulce to : 0,514g tluszczy
W tym : kwasy tluszczowe nasycone 0,037g , kwasy tluszczowe jednonienasycone 0,037g oraz kwasy tluszczowe wielonasycone 0,427g

Prosze o cene oraz korekty co do mojej diety
I Przypominam ze jezeli chodzi o diete jestem poczatkujacym !!

Sniadanie:
Mleko spozywcze 2% 500ml
Ryz bialy 100g
Kakao 20g
Chleb zwykly 10g
2 Jaja kurze cale na miekko
daj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka

2 sniadanko (w formie koktajlu):

500ml mleka 2%
3 Jaja cale kurze
Jogurt np jagodowy 150g
3 banany
i calosc mixujemy :D:D
ok.

3 Posilek przed treningowy :)

Piers z kurczaka / ryba 200g
Ryz brazowy 100g
Pomidor 200g
Ogorek 200g
ok
na 1h przed treningiem 50-100g Gain Bolic 6000


4 Posilek po treningu

Odrazu po treningu 100g Gain Bolic 6000
Koktajl ktory rozpisywalem wyzej
mleko,jaja,banan,jogurt
tu lepeij by stykło ryz biały+mieso/ryba

5 Posilek
Makaron bezjajeczny 100g
Ser twarogowy chudy 100g
jakis jogurcik do smaku 150g
to posiłekj na wieczor zapewne daj tu twarog+warzywa+oliwa

A co do 6 posilku
Doradzil bys cos??

I co sadzisz o tych suplach ?
Szczegolnie o tym wiesiolku ? Czy to dobre rozwiazanie czy lepiej pic oliwe z oliwek badz olej lniane :)

Zmieniony przez - FajTeR91 w dniu 2008-07-19 19:41:17

na noc 6posiłek daj twarog+oliwa+warzywa poprzesuwaj wszystko troche
z suplami daj spokoj narazie dieta to podstawa
pij oliwe to bedzie najlepesze rozwiaznie

p.s rzuc soga

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-19 19:43:35

no rzuce rzuce xDDDD
Chcialem Cie sprawdzic =p czy robisz to bo lubisz czy dla zaplaty =p

lubie pomagac i dziliec sie moja skromna wiedza

jak chesz to dasz jak nie to nie

To nie dam ! bo juz dalem xD