Rzut okiem na plan

moja propozycja:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
Barki:
- Podciaganie wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciakanie 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press/wyciakanie hantli nad głowę 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s/Sciąganie drążka górnego wyciągu 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Dzieki, ale ja sie juz zdecydowalem na plan trojzestawowy
Dzisiaj wlasnie byl trening A, i odpuscilem nogi bo po ciezkim treningu plecow nie bylbym w stanie ich zrobic.
Dlatego przysioady musze gdzieś przenieść, tylko nie wiem czy do B czy do C, poczekam na radę pumy666 :)

Zamien przysiady wykroczne z przysiadami na stale.
Masz duzo cwiczen obciazajacych dolny odcinek kregoslupa. Podchodz ostroznie i dbaj o regeneracje. W nastepnym pogramie treningowym obetnij ilosc cwiczen angazujacych prostowniki do max 2.

Edit - ktore wlasciwe przysiady wykroczne robisz ? Bo jest tego sporo wersji - w ruchu, w stalej pozycji, bok, przod?

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-28 08:57:18

Z hantelkami w przód, dokładnie te:

A to git, bdb.