Dieta... Prosze o ocene i poprawki

Witam.
Chciałem podac diete jaka ułozyłem do oceny przez was…
Nie siedze w tym temacie zbyt długo wiec proszę o wyrozumiałość, jeśli napisze jakies głupoty.



07:00
płatki owsiane 150g + serek wiejski i jakis jogurt + 400 ml mleka 2%

10:00
Chleb zwykły 200g + szynka z indyka + serek wiejski + może jakas odzywka weglowadanowa??? Masło 20g i jakas sałatka

13:00
Chleb zwykły 200g + szynka z indyka + może jakas odzywka weglowadanowa??? Masło 20g
I jakies warzywa lub owoce

16:00
150g ryż biały + ???????

18:00
(posiłek przed treningowy)
Tuńczyk cała puszka tzn 185 g + ryz biały 100 g + odzywka typu gainer 25g

19:30
(posiłek po treningowy)
gainer 30g

20:00 piersi z kurczaka 100g + ryz biały 100g + odzywka białkowa 30g



Wyglada to tak…Jest to troche rozciągnięte ponieważ nie mam pomysłu jak by to inaczej ułożyc ;/ Wychodze z pracy o 17.00 i w domu jestem o 18:00.
Zastanawiam się jeszcze nad kupnem oliwy z oliwek wiec proszę żebyście napisali do jakiego posiłku mogę ja dodac oraz w jakich ilościach. Aha i ryz mogę czasem zastąpić np. jakas kasza??

Pozdrawiam

07:00
płatki owsiane 150g + serek wiejski i jakis jogurt + 400 ml mleka 2%
płatki owsiane+mloko+warzywa+orzechy+jajka

10:00
Chleb zwykły 200g + szynka z indyka + serek wiejski + może jakas odzywka weglowadanowa??? Masło 20g i jakas sałatka
ryż brązowy+piers z kurczaka+warzywa+oliwa
13:00
Chleb zwykły 200g + szynka z indyka + może jakas odzywka weglowadanowa??? Masło 20g
I jakies warzywa lub owoce
kasza gryczana+ mintaj+warzywa+olej lniany
16:00
150g ryż biały + ??????? np. jajka+warzywa+oliwa

18:00
(posiłek przed treningowy)
Tuńczyk cała puszka tzn 185 g + ryz biały 100 g + odzywka typu gainer 25g
gainer zbedny daj wiecej ryzu

19:30
(posiłek po treningowy)
gainer 30g

20:00 piersi z kurczaka 100g + ryz biały 100g + odzywka białkowa 30g
gainer i białko zbedne ryz+mieso ok.

dodaj na wieczor twarog+warzywa+oliwa

dieta kuleje i to strasznie wywal jasne pieczywo,jasny makaron,słodycze,fast-foody,gazowane napoje skup sie na pełlnowartosciowcyh posiłkach ryzem/kasza jeczmienna,gryczana/makaronem durum razowym/płatkami owsainymi,chlebem razowym białko czerpz miesa,ryb,jajek,twarogu
tłuszcz:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni słonecznika sezam

Aha ;) zapomniałem dodac ze mam ograniczone fundusze równiez ale postaram sie dotrzymac tego :) Mam do tego wszystkiego WPC 80 plus 8 kg serwatki i jakies witaminy... Zawsze moge to jakos wszystko wspomóz. I mam jeszcze zaje**ście szybka przemiane materii wiec gainera moge dodac czasem? Np w miare tani Gain Bolic 6000.Co sądzisz "koles08" ??

Dieta to podstawa staraj sie jadac pełnowartsciowe produkty z naturalnego zrodła

suple to tylko uzupełnienie diety z tej serwatki całkiem zrezygnuj to syf wysoko przetworzona i pełno w niej laktozy,WPC zda sie,gainer możesz tez w takim razioe walnac po treningu

jak pomogłem rzuc sogacza

Sog dla Ciebie za pomoc :) Wielkie dzieki....

pozdro