co jest kur**

jakiś czas temu (jakieś 2 miesiące) podchodziłem pod 90kg i poszło..(na "klate" oczywiście)

teraz do serii mi doszło jakieś 7-8 kg i myślałem że pójdzie dużo więcej na max.

Tydzień odpoczynku od siłki...podejście pod 90 godzina około 11:00 rozgrzewka ..wymachy rąk, skłony itd..potem 70kg 9 powtórzeń, 80kg 4 powtórzenia..odpoczynek kilka minut..podchodzę i nie udało się..odpocząłem z 10 minut i znów to samo..godzina 17-18 znów to samo:/ sam już nie wiem co się dzieje.Siła na wszystkie inne partie rośnie mi dosyć szybko, tylko ta klatka...

Miałem zaplanowane że po wakacjach wycisnę 100 lub więcej ale chyba się nie uda:/


z tych "przeliczników wyciskania" wychodzi mi że powinienem podnieść co najmniej 92-93, a tu takie rozczarowanie

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-07-19 21:12:28

Te przeliczniki to o kij rozczaś, może za bardzo męczysz te klate??? słaba jej regeneracja??? hmm? może za dużo się rozgrzewałeś

Po pierwsze: źle rozpisane ciężary do podejścia.

Po drugie: skup się na MC i siadach, wycisk przyjdzie z czasem.

Przeliczniki niewiele są warte

A co do wycisku to trzeba mieć dobry plan, ćwiczenia uzupełniające (poręcze, wycisk poł./ dociski) itd.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-19 22:01:03

wiem..skupiam się na MC, siadach i barkach i to jest mój priorytet..tylko chciałbym właśnie dojść z tą klatką do 100 i ją olać:) tylko, że mam z tym problem. Kij tam z przelicznikiem, ale z 2 miechy temu ten sam ciężar wycisnąłem, a teraz nie dałem rady..


Mówisz że poręcze dużo dają?:) będę musiał chyba sobie je zrobić

1. Poręcze
2. Wycisk połowiczny / dociski / dociski z desek
3. Mostkowanie
4. Wycisk z zatrzymaniem

itd.

te wszystkie rzeczy to chyba jeszcze nie za bardzo na mój staż niestety..jedynie poręcze mógłbym porobić

Mostek mi nie wychodzi,a jak wyjdzie to jakoś gorzej mi się z nim wyciska

Od razu nauczysz się mostkować - będzie łatwiej w przyszłości. Jak wyciskasz bez mostka to prosisz się o kontuzję barków.

Wzmocnij trica - cudów nie ma. 100 to na luzie powinieneś śmignąć.

a jak ten mostek się robi? mógłbyś podać link do jakiegoś artykułu bo ja go za chu*a nie potrafię zrobić:/

Trica zacznę wzmacniać dodatkowo poprzez wyciskanie wąsko.No i pompeczki na poręczach.

do tego cały czas przeplaane cykle masa/siła i mam nadzieję że chociaż do..października będzie 100

https://www.sfd.pl/MOSTEK_podczas_wyciskania-t187988.html
https://www.sfd.pl/temat421024 (w końcówce)

FILM WZOREK I 220 KG

http://pl.

dzieki wielkie..jutro poczytam bo teraz musze spadać bo burza jest i zaraz mi komp się spali :D

Sog oczywiście jak wejdzie:)