dieta na mase dla mezczyzny(ocena)

wzrost;172cm, wiek;27, waga;77kg
1. pierwsze sniadanie
100g platkow owsianych,
4 jaja,
1 jablko,
1 szklanka mleka 0,5%
2. drugie sniadanie
3 bulki razowe,
wedlina z drobiu,
200g twarogu chudego,
1 jogurt naturalny 100g (1-1,5%)
salata, pomidor
3. posilek przedtreningowy
100g makaronu pelne ziarno (ryz brazowy)
200g piersi z kurczaka (smazone na oliwie z oliwek)

TRENING

4. posilek potreningowy
100g makaronu pelne ziarno
200g piersi z kurczaka (smazone na oliwie z oliwek)
warzywa
5. kolacja
100g makaronu pelne ziarno
200g pangi

Witam
Kilka zmian:

1. pierwsze sniadanie
płatki owsiane,
jaja,
jablko,
mleko 0,5%

2. drugie sniadanie
bulki razowe,
panga,
jogurt naturalny,
salata, pomidor

3. posilek przedtreningowy
makaron pelne ziarno (ryz brazowy)
piers z kurczaka (gotowana)
warzywa
oliwa z oliwek

TRENING

4. posilek potreningowy
bialy ryż
piers z kurczaka (gotowana)

5. kolacja
kasza gryczana
miecho
olej lniany
warzywa

6.
ser twarogowy półtłusty
warzywa

dzieki.