redukcja proszę o pomoc

Witam.

Od poniedziałku razem z kumplami mamy zacząć przygodę z siłownią. W związku z tym postanowiłem się za to pożądnie zabrać i chciałbym prosić Was o pomoc. Zależy mi na redukcji tłuszczu. Ulożyłem dietę taką mniej więcej, ale nie wydaje mi się zbyt ciekawa - może by mi ktoś pomógł bo jestem całkiem nowy w tym i nie bardzo się orientuję...

KCL 1824
Przyjmując 1.8g/kg
Białko 126g/504kcl
Przyjmując 2g/kg
Węgle 140g/560kcl
reszta tłuszcze (chyba coś za dużo)

To moja dieta:

9:00
Tależ płatków owsianych na mleku + garstka rodzynek

12:00
2 jajka na twardo + chleb razowy + ważywa (pomodor/ogórek etc)

15:00 (przed treningiem)
Torebka ryżu + ryba/cycek + surówka/ważywa

17:00 (po treningu)
torebka kaszy gryczanej + sos pomidorowy z mieskiem + ważywa

20:00
makaron + śmietana + miód (do smaku) + owoc

22:00

Twaróg półtłusty + chleb razowy + ważywa





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70kg

Wzrost: 165

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 87

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak mam to obliczyc:P

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna co 2 dzień po 3h

Odżywianie: Lubie kartofle schabowe, pirs z kurczaka itd.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nic takiego nie stwierdzono

Stan zdrowia: miałem już świnkę, odrę a tak mało choruje

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu do 2 h


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak


Stosowane wcześniej diety: nie

9:00
Tależ płatków owsianych na mleku + garstka rodzynek


Dodaj 2 jajka gotowane


12:00
2 jajka na twardo + chleb razowy + ważywa (pomodor/ogórek etc)

moze byc


15:00 (przed treningiem)
Torebka ryżu + ryba/cycek + surówka/ważywa

ok,chociaż nie zaleza się jedzenia warzyw przed treningiem

17:00 (po treningu)
torebka kaszy gryczanej + sos pomidorowy z mieskiem + ważywa

ok


20:00
makaron + śmietana + miód (do smaku) + owoc

wyżuć miód ten posiłek powinien się składać głownie z białka

22:00

Twaróg półtłusty + chleb razowy + ważywa


wywal chleb na noc zjesz 100g samego twarogu


I skoro zaczynasz na siłce to ułoż sobie dobry trening (czyt.FBW)

Jeżeli zależy Ci faktycznie na redukcji tkanki tłuszczowej, to podstawą jest odrzucenie węglowodanów. Możesz mi nie wierzyć ale to właśnie one powodóją nabieranie na masie tłuszczowej. Tłuszcze (zwierzęce) to źródło czystej energi, zawsze wchłaniane w pełni przez oraganizm do tego białko (budulec życia) + witaminy i sole mineralne, ważny jest magnes i potas.

Proponuje 4 posiłki dziennie:

7:00
cztery jajka + jabłko

12:00
twaróg półtlusty 300gr. + owoc cytrusowy

15:00
400 gr. mielone lub schamowe lub inny kotlet, najepsza jest ryba, + ogórek, pomidor, lub kapusta najlepiej (świeża)

18:00
Jogurt 300 ml. + marchew lub seler

To jest tylko i wyłacznie moja opinia oparta na własnej wiedzy na ten tamat. Całkowite wykluczenie węglowodanów moim zdanie jest dietą skrajną i nie zalecam w dłuższym stosowaniu (góra 2 miesiące) ale moim zdaniem w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej jest bardzo efektywna.

Pozdrawiam
szu5

Nie wiem czy to co proponujesz jest dobre

Proponuje 4 posiłki dziennie:


7:00
cztery jajka + jabłko

Sniadanie powinno byc wysokokaloryczne. Najwazniejszy posiłek dnia(włacznie z posiłkami okołotreningowymi)Wegle z rana bym dał z racji ze z ranca glikogen jest najmniejszy wiec trzeba go uzupełnic..

12:00
twaróg półtlusty 300gr. + owoc cytrusowy

no ok pełnowartosicowe białko jest ale ten owoc ?

15:00
400 gr. mielone lub schamowe lub inny kotlet, najepsza jest ryba, + ogórek, pomidor, lub kapusta najlepiej (świeża)

Mielone schaboawe ? sałatka ok

18:00
Jogurt 300 ml. + marchew lub seler

tutaj tez zagadka:P

Obciąłes węgle maxymalnie, nie wiem czy to dobr wybór..ale niech eksperci kombinują :)