miesien zebaty przedni- brak efektów

Witajcie :)
Odkopuję stary temat.
@puma666, napisałeś na którejś stronie
"Starcze te dwa polaczyc w lekka superserie przed treningiem plecow, dwie seryjke, na wyciagu na rozgrzewka i po miechu widac roznice:
[http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/CBSeatedExternalRotation.html] 
+
[http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/CBInternalRotation.html]"

Mam zamiar wykonywać ćwiczenia na rozrost zębatych i myślałem, ze powinienem ćwiczenia połączyć z klatką, a tutaj mówisz o plecach.
Dobrze zrozumiałem, żeby łączyć te ćwiczenia (na zębaty) z treningiem pleców?

Dzięki :)

NetJaro -> to nie sa cwiczenia na zebaty ;) Musiales wyjac to jakos z kontekstu. To na infraspinatus i subscapilaris.

Ah ;)
Ale to: http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html już na pewno :P
Tak więc, to ćwiczenie dołączać do klatki?

Wiem, że dostanę złotą łopatę roku, ale proszę o niezamykanie tematu. Obecnie podciągam się na drążku 5 razy w tygodniu, szerokim nachwytem. Na samym początku ruchu, z luźnego zwisu, muszę spiąć łopatki. Czy za ten ruch odpowiada mięsień zębaty przedni?

Pytam, ponieważ mam odstające łopatki. Próbowałem dzisiaj ćwiczenia od Pumy, ale na razie w ogóle nie czuję, który to mięsień, ten zębaty i nie wiem, czy pracuje.

Kolejne pytanie to - wikipedia mówi, że "Jest jednym z największych mięśni u człowieka.". Czy w takim razie wymaga tyle serii, co plecy, nogi, czy też klatka? Obecnie 5 razy w tygodniu robię 3 serie podciągania na drążku. Jak często mogę do tego trenować mięsień zębaty przedni? I ile serii on potrzebuje serii, powtórzeń w seriach?

Najprawdopodobniej w za 2 tygodnie będę już się podciągał tylko 3 razy w tygodniu, bo mogę zrobić coraz większą ilość powtórzeń. Czy w związku z tym mógłbym ćwiczyć coś na podobieństwo fbw, gdzie najpierw byłby drążek, potem przenoszenie sztangielki, a potem to ćwiczenie na skosie, które wrzucił puma?

Z góry dzięki za rzeczową odpowiedź, mam nadzieję, że nie opisałem tego zbyt chaotycznie.

Pzdr

puma666

Miesnie zebate potrzebuje niskiego BF by wyszly na wierzch. Plusem jest to ze rejon ten jest mniej wymagajacy niz miesnie brzucha. Miesnie zebate to obszar ktory lezy u 3/4 osob dajacych swoje fotki do galerii sfd, a mozna smialo zalozyc ze wiekszosc z nich robi przenoszenie, wniosek ?

Jedyne cwiczenie ktore glownie dziala na zebate to:
http://www.exrx.net/WeightExercises/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.html
Powyzsze mozesz robic na smithcie, ze sztangielkami, z linkami itd.
Przenoszenie tylko milo je uzupelnia. Zle robione rozpietki tez ladnie rozbudowuja zebate, ale po co je zle robic skoro mozna robic cos co zadziala na nie bezposrednio ? W sumie, mozna smialo powiedziec, ze zly trening klatki powoduje rozrost zebatych. Przy prawidlowym treningu - technicznym, powinny dostawac tylko zbilansowane bodzce, a nie glowne.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-21 00:15:23

jak dla mnie to zebate idą tylko po przenoszeniu sztangielki w poprzek i tam się angażują głównie one a nie reszta klaty kiedyś starałem się wykonywać to ćwiczenie które kolega podał ale ni w ząb z techniką nie wiem o co chodzi , naturalnie wyczuwałem górną część klaty i nie jarze tego ćwiczenia , ktoś może krok po kroku wytłumaczyć ?