trening do oceny

poniedziałek: grzbiet, biceps
grzbiet
1.martwy ciąg 10,8,6,4,2 powt.
2. wiosłowanie sztangą na ławeczce 10, 8, 6, 4 powt.
3. podciąganie sztangielki do boku 10, 8, 6
4. zarzucanie szatangi na klatkę. 10, 8
biceps
1. 3 serie wymuszone, 2 serie odejmowania

wtorek - wolne

środa: klata, triceps
klata
1.wyciskanie na płaskiej 10, 8, 6, 4, 2 powt., 2 serie odejmowania
2. wyciskanie na skosie 10, 8, 6, 6
3. rozpiętki na płaskiej, 3 serie po 10 powt.
triceps
1. wyciskanie wąsko 10, 8, 6, 4
2. francuskie leżąco 10, 8, 6

czwartek - wolne

piątek: nogi, barki w superseriach,kaptury

a1. przysiad ze szt. na plecach 10, 8, 6, 4, 2
a2.odejmowanie 2 serie (10, 15 powt)
b1.wyciskanie z klatki na siedząco 10, 8, 6, 4
b2. 2 serie po 2 powt stojąc
b3seria rozluźniająca zza karku 20 powt.
a3 łydki 3 serie wspięcia na palce stojąc po 30 powt
a4 z ciężarem na karku 3 serie po 12 powt

kaptury gigant seria
-podciąganie sztangi z tyłu 20x
-podciąganie z przodu 8x

brzuch cwicze w przerwach.

Cel to ogólny rozwój masy i siły. Uprzedzając pytania mam 43 lata, i cwiczę nieco ponad 2 lata, chciałbym poznac waszą opinię na temat tego treningu, a może cos zmienic?

ale co jest celem tego treningu- bo nigdzie sie nie doczytalem a jedynie mogę się domyślać.

nasuwają sie dwa pytania, aby sie upewnić, zamierzesz stosować serie ze zmniejszanym obciążeniem?
i w jakich przerwach trenujesz brzch- rozumiem, że pomiędzy treningami.
ale pytam bo rózne to ludzie rzeczy potrafią wymysleć

ogólny cel to rozwój siły i masy, raczej z nastawieniem na siłę, bo przeciez w moim wieku nie będe budował wielkiej masy :) Poprostu chciałbym się rozwijac ogólnie. A jeśli chodzi o serie ze zmiejszonym obciążeniem to tak. To właśnie to.

a nie masz wyciągu żeby ściągać drążek słabo Ci będą rosnąć i jakoś strasznie mało serii na bica, a jaki masz staż , uzupełnij choć trochę swoje dane w profilu bo niektórzy zaglądają tam zanim coś zechcą doradzić :)

wyciąg oczywiście mam, ale aktualnie jest na gwarancji, bo sie pogiął.

nie wiem czy jest rozsądne -przynajmniej na tym etapie- wykonywac ten rodzaj treningu, polecałbym raczej nie schodzic ponizej 5 powt./zresztą robienie masy to nie taka łatwa sprawa więc się nie przejmuj że bedziesz za wielki, jeszcze w tym wieku/.
do takiego treningu jak rozpisałeś trzeba stopniowo dochodzic poprzez nieco mniej intensywne.

można więc przejrzec dokladnie ćwiczenia i jednak skorygować te powt.- do proponowanego poziomu -czyli pięciu.
no i bez tych ze ściaganiem