Trening na mase a bieganie

Witam, od okolo roku chodze na silownie, trening to cos pomiedzy masa a rzezba, glownie wyciskanie na laweczce + biceps i plecy. Waze 78kg przy wzroscie 186cm. Niestety ostatnio chcialem pograc w noge ale kiepsko u mnie z wytrzymaloscia, szybkosc tez nie najlepsza, dostaje zadyszki po kilkunastu minutach gry, ciezko dotrzymac mi kroku innym. Myslalem zeby zaczac biegac w ramach treningu ale nie chcialbym zeby to sie odbilo na stracie masy miesniowej. Mozecie cos polecic na poprawe kondycji tak zeby nie stracic zbytnio na wadze? Z gory dzieki za odpowiedz.

Piekło interwałowe - jak przeżyjesz to kondycja będzie mega. Trening krótki więc nie ma problemu. Względnie inny HIIT; jak bardzo się boisz o masę to węgle, białko bądź też BCAA przed i po.

Samo bieganie wcale tak źle nie wpływa- musiałbyś robić mega dystanse, często.

PS. TRENING Z OPISU CO ROBISZ- LIPA - niestety.

Masy nie masz - więc nie masz co tracić notabene.

Więc śmiało.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-20 18:24:14

_Knife_ - naprawde piekło interwałowe testowałem juz 2x i zrobilem 6 interwał z tym ze myslalem ze płuca wypluje :/ masa nie spadła ale zakwasyna łydach 3 dniowe i chodzic sie nieda .
Na mase bym nie biegał wogle no może rowerek Ale ogolnie jak chcesz biegać to białko po takim bieganiu w dobrych ilosciach

Zmieniony przez - DaWKiL_18 w dniu 2008-07-20 18:33:11

6 interwał czyli ile? (1,2,3,4,5,4?) Jaka była 3 stacja?

Trening jest dobry, można go regulować aby był bardzo ciężki i średni- albo wręcz lightowy.

Co do łydek to zależy, u mnie ten rodzaj treningu w ogóle ich nie rusza (tylko ciężary).

Póki jesz solidnie, nie biegasz za dużo, nie przesadzasz z ilością HIIT i innych aktywności - to nie będzie to kolidować z siłką/masą. Taki PUDZIAN biega i to z powodzeniem.

Coś za coś - rowerek to też mniejsza efektywność.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-20 18:38:02

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-20 18:38:46

6 całych interwał czyli 30sek trucht 10 sprint -1 interwał bez odpoczynku. tez robilem łydki na cierzarach ale tylko prawa czuła a po tym obydwie dostały baty

DaWKiL_18 - to mówisz o czym innym zupełnie, ja mówię o tym treningu: https://www.sfd.pl/temat422188

A owszem, sprinty też dają popalić - ale nie tak bardzo jak to wyżej

_Knife_ możesz luknać temat https://www.sfd.pl/TRENING_NA_GĘSTOŚĆ_MIĘŚNI_-t32027.html  tam mam na końcu pytanie