Szacuny
1
Napisanych postów
91
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
434
Witam od jutra mam zamiar zacząć trening rzeźbiący. Będzie to zwykłe FBW (właśnie też nie wiem czy dobrze robie). W treningu mam 8 ćwiczeń po 2-3 serie. Jakie ćwiczenie do niego dorzucić aby zbudować mięśnie brzucha ? Ile serii i ile powtórzeń ? I czy po treningu mogę odrazu zrobić sobie 1 godzinę cardio ? Przy założeniu że będę ćwiczył 4 razy tygodniowo ? OPIS RUTYNY TYGODNIOWEJ :
PON - silownia + po niej 1h cardio
Wt - silownia + po niej 1h cardio
Sr - cardio
Czw - silownia + po niej 1h cardio
Pt - - silownia + po niej 1h cardio
Sob - cardio
Niedz - cardio.
Czy takui uklad jest dobry ? Czy moze lepiej w dni "nietreningowe" nie robić kardio. I tak wogole to jakie kardio polecacie, 1h na rowerku czy np 45 rowerku i 15 stepera ? Bo mam dostep tylko do tych 2 przyrzodow. Zamierzam rowniez dodatkowo biegac w wolnym czasie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 93
Wzrost: 189
Cel treningowy: Rzeźba
Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Koszykówka z kumplami
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławka regulowana, sztanga, sztangielki, rowerek, steper.
Dieta: Teraz na rzeźbę LOW CARB.
Przeciwskaznania medyczne: maly zylak na nodze, raczej nic groznego
Szacuny
1
Napisanych postów
91
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
434
Ostatni słyszałem że bardzo dobrą metodą jest jeżdżenie na rowerku stacjonarnym odrazu po przebudzeniu przez godzinę. Co o tym myślicie ? I jeżeli tak to w które dni ? :)
Aha a jak z bieganiem mogę biegać codziennie ?
Zmieniony przez - fifekx w dniu 2008-07-20 22:41:46
Szacuny
1
Napisanych postów
91
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
434
A co to znaczy brzuch standardowo czy ktoś może opisać jak powinienem ćwiczyć brzuch po treningu, aha i czy jak robie aeroby po treningu (1h rowerek) to nie lepiej odpóścić sobie przysiady na treningu ?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6508
Napisanych postów
62299
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777662
Nie przysiadem ćwiczysz nogi siłowo i powodujesz wyrzut hormonów a rowerek po treningu ma na celu redukcję poziomu tkanki tłuszczowej choć ten rower można też dac w dni bez treningu
Standardowo chmmm
Po jednym ćwiczeniu na każdy akton mięśni brzucha
1) skośne
2) dół brzucha
3) góra brzucha
po 3 serie w każdym ćwiczeniu
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!