przejscie z 2 dniowego fbw na 3 dniowe

Ćwiczę 2 razy w tygodniu tym planem:

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x4
wiosłowanie sztanga 4s
martwy Ciag 3
wyciskanie na płaskiej 4s
wyciskanie zza głowy 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s
i na triceps francuskie siedząc 2s
wspiecia 3 x maximum
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 x max
teraz przez wakacje bede mogl chodzic 3 razy w tygodniu czy ktos powie mi jak mam rozlozyc ilosc serii na poszczegolne dni? zasranawialem sie jeszcze czy nie cwiczyc klatki splitem a reszta FBW np:

pon.

wyciskanie na plaskiej 5s
na skosie gora 4s
rozpietki 3s


śr.

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x4
wiosłowanie sztanga 4s
martwy Ciag 3
wyciskanie zza głowy 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s
i na triceps francuskie siedząc/lezac 2s
wspiecia 3 x maximum
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 x max


piątek

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x4
wiosłowanie sztanga 4s
martwy Ciag 3
wyciskanie na płaskiej 4s
wyciskanie zza głowy 3s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s
i na triceps francuskie siedząc/lezac 2s
wspiecia 3 x maximum
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 x max

co o tym sądzicie?
i P.S. jak mam robic wycsikanie zza barkow, bo widzialem, ze ludzie na silce robia je nie do pelnego wyprostu rąk tylko tak jakby do polowy
z gory dzieki
pozdr.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 73

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: kiedys amatorsko a na powaznie to 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: taekwon-do, piłka nozna, tenis, ping pong obecnie siłka tylko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka

Dieta: mass

Przeciwskaznania medyczne: martwica jałowa guzowatości kości piszczelowej

Zażywane suplementy: l glutamina p treningu czasem AAKG - polecam:D

Plan ogolnie slaby nie mowiac juz o tym jak ostro przeladowany. Dla dwoch dni jeszce mozna by przymruzyc oko ale dla trzech to pewne przetrenowanie. Po drugie brak siadow i to juz daje ostro w leb jesli chodzi o calosc treningu, chcesz 3dnowego splita posty podwieszone by rion lub spis georga i tam masz multum gotowych planow 3dniowych.


pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-07-21 09:32:54

Zaproponowany przez Ciebie plan jest kompletnie bez sensu.
W wieku 15 lat i miesięcznym stażu zapomnj o jakimkolwiek splicie.
Poza tym,w takim wieku i przy miesięcznym zażywasz AAKG?
Bezsens.

glupote zrobilem i kupilem ostatnio i tera musze zuzyc jak juz mam

Trenuj bez suplementacji, tylko dobrze się odżywiaj.