po kontuzjii siła i massa ale ,,, ?

Witam obecny mój cel to siła siła i jeszcze raz trochę masy
mój staż treningowy przed kontuzją 2 lata , teraz na sucho ćwiczyłem , planuje zakupić trochę odzywek typowych na siłe i troszkę na masę. Do dyspozycji w domu mam 3 sztangi , jedna max 110kg , jedna ma 33kg, trzecia ma 21kg , hentle 8kg , i hantle 20kg , drążek , ławeczka płaska , skos w górę i skos w dół , za niedługo modlitewnik .
Przed kontuzją wyciskałem na klate 98kg 3 razy . Teraz chciałbym cisnąc 115kg , tylko nie mam dobrego planu treningowego
ani nie wiem jakie odżywki zakupić .

zadne suple, trening + dieta, jak sila to plan typowo trojbojowy sprawdzi sie na pewno, albo wybierz cos z podwieszonych w tym dziale, by WODYN bdb, sam testowalem. Planu nikt tutaj nie uklada.

napisz jeszcze co to była za kontuzja i jak jest z tym teraz, możesz trenować normalnie.
moim zdaniem proces powrotu do formy nie powinien zaczynac się w ten sposób...

złamana ręka , obecnie jest juz wszytko OK , jestem w pełni sprawny i gotowy do działania. Jak wczesniej pisałem a cwiczyłem ogólnie kazdą partie mięsni przez 6 tygodni.

A kiedy ci gips zdieli, ile miales w gipsie i jak wyniki przeswietlenie po zdieciu ? Odzyskales 100% sprawnosc, jak naciag w stawach ? Pytam bo sie skraca i trzeba sobie -autorehabke robic.

w gipsie nie całe 7 tygodni , po gipsie jestem 3 miesiące , złamana dokładnia: nasada kości promieniowej .
Doktor powiedział ze mam 100% sprawności i nic nie stoi na przeszkodzie abym dalej targał ciezary

Nicn ie stoji na przeszkodzie ale musisz uwazac w kazdym cwiczeniu gdzie ruch polega na uginaniu reki grzbietem do ziemi np uginania sztangielki jednorecz lub sztangi. Poprostu nie szalej tam z ciezarami i sukcesywnie zwiekszaj obciazenie, a juz napewno po maxach nie jedz. Wbrew przypuszczeniom moze pojsc nadgarstek. Ale cwiczyc mozesz, byle z glowa.

teraz maxa nie próbuje nawet , tylko ciwczenia ogólne , zeby wyczuć ile seri i ile powtórzeń do planu który przygotowuje sobie powoli